BMI مخفف شاخص توده بدنی است. BMI، شاخص توده بدنی فرد نسبت به قد همه بزرگسالان را بدون توجه به سن و جنسیت اندازه‌گیری می‌کند.
در سال ۱۹۸۵، موسسه ملی سلامت (NIH) به پزشکان توصیه کرد از شاخص توده بدنی به‌عنوان شاخص چاقی استفاده کنند. اکنون، این شاخص به فرمول استاندارد تعیین وزن طبیعی، کمبود وزن، اضافه‌وزن و چاقی تبدیل‌شده است. برای ارزیابی خطر ابتلای فرد به بیماری‌های مرتبط با چاقی از این گروه‌بندی‌های وزنی استفاده می‌شود.
فرمول شاخص توده بدنی بزرگسالان چیست؟
شما باید قد و وزن خود را بدانید و آنها را در فرمول استاندارد شاخص توده بدنی (محاسبه‌گر قد و وزن) وارد کنید. با تقسیم وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد برحسب متر (kg/m2) میانگین شاخص توده بدنی مردان و یا میانگین شاخص توده بدنی زنان محاسبه می‌شود.
فرمول شاخص توده بدنی برحسب متر:
شاخص توده بدنی = وزن فرد (کیلوگرم) / قد (متر) به توان 2
فرمول شاخص توده بدنی برحسب اینچ:
شاخص توده بدنی = وزن فرد (پوند) / قد (اینچ) به توان 2 × 703
در فرمول شاخص توده بدنی برحسب اینچ از ضریب تبدیل ۷۰۳ استفاده می‌شود.
محاسبه گر آنلاین BMI
با ورود قد و وزن خود در فیلدهای مربوطه، میتوانید به راحتی به محاسبه BMI خود بپردازید.
شاخص توده بدنی کودکان چگونه محاسبه می‌شود؟
برای کودکان رابطه میان طبقه‌بندی وزن و شاخص توده بدنی بر اساس جنسیت و سن متفاوت است. در تعیین وضعیت وزن کودک، معمولاً شاخص توده بدنی کودک با مرجع رشد مقایسه می‌شود.
بعضی از عوامل مانند زمان‌بندی سن بلوغ یا قومیت باعث پیچیدگی بیشتر در طبقه‌بندی شاخص توده بدنی کودکان می‌شود. مرجع‌های رشد متفاوتی برای کودکان وجود دارد. در بریتانیا ما اغلب از مرجع رشد UK90 استفاده می‌کنیم.
در کودکان نسبت به بزرگسالان، رابطه میان آستانه شاخص توده بدنی و احتمال ابتلا به بیماری و مرگ‌ومیر در آینده ضعیف‌تر است اما شواهدی نشان می‌دهند که کودکانی با شاخص توده بدنی بالاتر در بزرگ‌سالی نیز BMI بالاتری خواهند داشت؛ بنابراین بیشتر در آینده بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار دارند.
چگونه از شاخص توده بدنی استفاده می‌شود؟
شاخص توده بدنی معیاری برای اندازه‌گیری چربی اضافی بدن است. پزشکان از شاخص توده بدنی به‌عنوان ابزار غربالگری تعیین گروه وزنی افراد استفاده می‌کنند. فردی که شاخص توده بدنی بیشتری دارد، دارای چربی بدن بالاتر، اضافه‌وزن یا چاق است و بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی قرار دارد. شاخص توده بدنی نمی‌تواند به‌عنوان ابزار تشخیص چاقی و سلامت بدنی فرد به کار رود و برای تشخیص این موارد به آزمایش‌های بیشتری نیاز است.
BMI رایج‌ترین معیار مورداستفاده برای نظارت بر شیوع اضافه‌وزن و چاقی در میان جمعیت و از معیارهای مهم تصمیم گیری در مورد جراحی لاغری است.
شاخص توده بدنی چه محدوده‌ای دارد؟
بر اساس قد و وزنتان دریکی از گروه‌های وزنی زیر قرار می‌گیرید:
- کمبود وزن – شاخص توده بدنی کمتر از ۱۸.۵
- وزن طبیعی سالم – شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹
- اضافه‌وزن – شاخص توده بدنی بین ۲۵ و ۲۹.۹
- چاقی – شاخص توده بدنی بین ۳۰ و ۳۹.۹
- چاقی مفرط – شاخص توده بدنی ۴۰ و بالاتر
می‌توان این گروه‌بندی‌های وزنی را دقیق‌تر طبقه‌بندی کرد. جدول زیر توسط سازمان بهداشت جهانی ارائه‌شده است و طبقه‌بندی بین‌المللی کمبود وزن، اضافه‌وزن و چاقی بزرگسالان بر اساس شاخص توده بدنی را نشان می‌دهد.
طبقه‌بندی شاخص توده بدنی (kg/m2) نقاط برش اصلی سایر نقاط برش کمبود وزن 18.50> 18.50> لاغری شدید 16> 16> لاغری متوسط 16.99-16 16.99-16 لاغری خفیف 18.49-17 18.49-17 محدوده عادی 18.50-24.99 18.50-22.99 23-24.99 اضافه‌وزن 25≥ 25≥ پیش از چاقی 25-29.99 25-27.49 27.50-29.99 چاقی 30≥ 30≥ چاقی نوع 1 30-34.99 30-32.49 32.50-34.99 چاقی نوع 2 35-39.99 35-37.49 37.50-39.99 چاقی نوع 3 40≥ 40≥
چرا باید از BMI استفاده کنیم؟
شاخص توده بدنی ابزاری ساده و غیرتهاجمی برای ارزیابی دقیق چربی اضافی بدن در میان کل جمعیت است. چربی اضافی منجر به بروز بیماری‌های کنونی و آتی در فرد می‌شود. اندازه‌گیری دقیق شاخص توده بدنی غیرممکن یا پرهزینه است و دقت اندازه‌گیری سایر معیارها نیز کمتر است.
اطلاعات مربوط به شاخص توده بدنی جمعیت در مقیاس جهانی گردآوری شدند.
محدودیت BMI
شاخص توده بدنی کاستی‌هایی دارد. BMI ابزار دقیقی برای ارزیابی وضعیت وزن در سطح فردی نیست زیرا تناسب‌اندام، توده عضلانی، منشأ قومی، شکل بدن، سن و جنسیت را در نظر نمی‌گیرد. همچنین BMI نمی‌تواند توزیع چربی در بدن فرد را نشان دهد.
در سطح جمعیت این محدودیت‌ها چندان مهم نیستند زیرا این تفاوت‌ها در میان تعداد زیادی از افراد نادیده انگاشته می‌شوند.
میتوانید با استفاده از ماشین‌حساب شاخص توده بدنی، فرمول BMI یا نمودار BMI، شاخص توده بدنی خودتان را بررسی کنید. تصمیم‌گیری درباره انتخاب روش مورداستفاده به ترجیحات خود شما بستگی دارد.
محاسبه گر BMI مقدار شاخص توده بدنی‌تان را محاسبه می‌کند و معمولاً دسته‌بندی شاخص توده بدنی‌تان را نشان می‌دهد. اگر از فرمول BMI استفاده می‌کنید، باید بتوانید رقم شاخص توده بدنی را تفسیر کنید. ممکن است فکر کنید استفاده از نمودار BMI دشوار خواهد بود اما درواقع استفاده از آن ساده است و تصویری بصری از شاخص توده بدنی شما نسبت به جمعیت کل را نشان می‌دهد. اغلب نمودارها و جدول‌های شاخص توده بدنی گروه وزنی که در آن قرار دارید را نشان می‌دهند.
جدول BMI
در ابتدا باید در ستون سمت چپ قد خود را پیدا کنید و سپس آن را دنبال کنید تا بتوانید وزنتان را بیابید. سپس، باید به دنبال مقدار BMI و گروه وزنی خود باشید. برای مثال اگر قدتان ۶۰ اینچ و وزنتان ۱۱۸ پوند است، با دنبال کردن آنها می‌بینید که BMI شما ۲۳ است و در گروه وزن عادی قرار دارید.
همچنین نمودار رنگی BMI دیگری برای زنان و مردان وجود دارد که شما را قادر می‌سازد تا با استفاده از قد و وزنتان برحسب متر یا اینچ، گروه وزنی‌تان را پیدا کنید. این شکل در زیر ارائه‌شده است. در این شکل شاخص توده بدنی به‌عنوان تابعی از وزن در محور عمودی و تابعی از قد در محور افقی تعیین می‌شود و از کدگذاری‌های رنگی برای گروه‌های مختلف BMI استفاده می‌شود.
نمودارهای BMI
نمودارها جدول‌های زیادی به‌صورت آنلاین در دسترس قرار دارند. نمودار زیر یک نمونه از آنها است. این شکل به‌سادگی با استفاده از قد و وزنتان به شما نشان می‌دهد که شاخص توده بدنی و گروه وزنی شما کدام است.
بازهم استفاده از این نمودار ساده است. شما باید قد خود را از پایین نمودار و وزنتان را از نمودارهای کناری پیدا کنید، سپس هرکدام را دنبال کنید تا به نقطه تلاقی آنها برسید که شاخص توده بدنی‌تان را تعیین می‌کند. کدگذاری رنگی کمک می‌کند تا دسته وزنی‌تان را تعیین کنید.
از همان مثال ساده قبلی برای وزن 118 پوند و قد ۶۰ اینچ (۵ فوت) استفاده می‌کنیم. می‌بینید که روی این نمودار وزن برحسب واحدهای 20 پوندی افزایش پیدا می‌کند؛ بنابراین، نزدیک‌ترین ستون به وزن ۱۱۸ پوند، ستون وزن ۱۲۰ پوند است. با دنبال کردن آن به سمت پایین متوجه می‌شوید شاخص توده بدنی‌تان ۲۳ است و در محدوده BMI سالم قرار دارد. میتوانید برای یافتن شاخص توده بدنی دقیقتان از ماشین‌حساب یا فرمول BMI استفاده کنید.
نمودارها و جدول‌ها شما را قادر می‌سازند تا جای تقریبی‌تان در گروه وزنی را تعیین کنید. در مثالی که از آن استفاده شد، می‌بینید که در انتهای بالایی گروه وزن سالم قرار دارید. با استفاده از این اطلاعات میتوانید به‌طور منظم شاخص توده بدنی‌تان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در گروه اضافه‌وزن قرار نمی‌گیرید.
نمودارها و جدول BMI شکل‌های مفیدی هستند که به شما کمک می‌کنند شاخص توده بدنی‌تان را کنترل کنید و به‌سادگی گروه وزنی خود را ببینید. این اطلاعات راهنمایی برای تعیین گروه‌بندی وزنی‌تان هستند و شما را به ایجاد تغییرات مناسب در سبک زندگی‌تان تشویق می‌کنند.
