رژیم کانادایی یک برنامه کوتاه مدت و کم کالری است که معمولا بین ۱۳ تا ۱۵ روز اجرا می‌شود. تمرکز آن روی پروتئین حیوانی، سبزیجات و حذف قند، نشاسته و چربی زیاد است.
کاهش وزن سریع امکان پذیر است؛ اما کمبود ویتامین و فیبر، ضعف و بازگشت وزن از معایب آن است. رژیم کانادایی از محبوب‌ترین رژیم‌های کوتاه مدت است که وعده کاهش سریع وزن را می‌دهد.
این رژیم محدودیت شدید کالری دارد و اغلب بین ۱۳ تا ۱۵ روز اجرا می‌شود. در این مقاله، علاوه بر بررسی رژیم کانادایی ۱۵ روزه، نسخه‌های مختلف آن، جایگزین‌ها، مزایا، معایب، نکات مهم و مخاطب هدف بررسی می‌شود تا تصمیمی آگاهانه بگیرید.
رژیم کانادایی چیست؟
یک رژیم کوتاه مدت و کم کالری است که بر اساس محدود کردن شدید کالری و حذف گروه‌های غذایی پرکالری طراحی شده است.
ویژگی‌ها:
- محدودیت شدید کالری
- تمرکز بر پروتئین حیوانی، سبزیجات و تخم مرغ
- حذف قند، نشاسته و چربی‌های زیاد
نمونه مواد غذایی و رژیم غذایی:
- صبحانه: قهوه تلخ با یا بدون قند
- ناهار: تخم مرغ آب‌پز + سبزیجات
- شام: گوشت یا ماهی + سالاد سبزیجات
نمونه مواد غذایی برای صبحانه
- قهوه برای لاغری یا چای سبز بدون شکر
- تخم مرغ آب پز یا نیمرو بدون روغن زیاد
- یک تکه میوه کم قند مانند توت یا توت فرنگی (اختیاری)
- ماست کم چرب
نکته: هدف صبحانه فراهم کردن انرژی سبک و پروتئینی برای شروع روز و جلوگیری از گرسنگی شدید است.
بیشتر بخوانید: انگور برای لاغری
نمونه مواد غذایی برای ناهار
- مرغ گریل، ماهی یا گوشت کم چرب (حدود ۱۲۰–۱۵۰ گرم)
- سالاد سبزیجات تازه شامل کاهو، خیار، گوجه و فلفل دلمه‌ای
- سبزیجات بخارپز مانند بروکلی، هویج یا کدو
- یک قاشق روغن زیتون برای چاشنی سالاد
نکته: وعده ناهار باید پروتئین کافی داشته باشد تا احساس سیری طولانی ایجاد شود.
نمونه مواد غذایی برای شام
- گوشت کم چرب یا ماهی پخته/کبابی
- سالاد سبزیجات با کمی سرکه یا لیمو
- سبزیجات پخته بخارپز مانند کلم بروکسل یا گل کلم
- یک لیوان آب یا دمنوش بدون شکر
نکته: شام سبک و کم کالری باعث خواب بهتر و کنترل وزن در طول شب می‌شود.
مطالعه بیشتر: دانه چیا برای لاغری
مدت زمان:
- نسخه اصلی: ۱۳ روز
- نسخه طولانی‌تر: ۱۵ روز
- نسخه کوتاه‌تر: ۳ و ۷ روز
مزایا و معایب رژیم کانادایی
مزایا:
- کاهش وزن سریع (۲ تا ۸ کیلو در دو هفته)
- ایجاد انگیزه برای شروع یک رژیم سالم
معایب:
- کمبود شدید مواد مغذی (ویتامین‌ها، فیبر و کربوهیدرات)
- ضعف، خستگی و سرگیجه
- بازگشت وزن پس از اتمام رژیم (اثر یویو)
رژیم کانادایی برای چه کسانی مناسب است و برای چه افرادی مناسب نیست؟
مناسب برای:
- افرادی که می‌خواهند کاهش وزن کوتاه مدت داشته باشند.
- افرادی که قصد دارند قبل از یک رویداد خاص وزن کم کنند.
ممنوع برای:
- زنان باردار و شیرده
- بیماران قلبی، کلیوی و کبدی
- افراد با سابقه اختلالات تغذیه
نسخه‌های مختلف رژیم کانادایی
| نسخه | ویژگی‌ها | |
| رژیم کانادایی ۳ روزه | کاهش وزن کوتاه و تجربه اولیه | |
| رژیم کانادایی ۷ روزه | مناسب برای انگیزه و شروع سریع | |
| رژیم کانادایی ۱۳ روزه | نسخه کلاسیک، کاهش وزن متوسط | |
| رژیم کانادایی ۱۵ روزه | نسخه طولانی‌تر، کاهش وزن بیشتر، نیاز به مراقبت بیشتر |
مطالعه بیشتر: درد بالای معده نشانه چیست؟
جایگزین‌های رژیم کانادایی
اگر نمی‌خواهید محدودیت شدید کالری داشته باشید یا به دنبال جایگزین سالم‌تر هستید، می‌توانید از این گزینه‌ها استفاده کنید:
- رژیم پروتئینی کنترل شده
- رژیم مدیترانه‌ای کوتاه مدت
- رژیم کم کربوهیدرات ۷ تا ۱۵ روزه
جایگزین همه این موارد می‌تواند عملی به نام اسلیو معده باشد که می‌توانید در صورت کاندیدا بودن برای این جراحی، کاهش وزنی ایمن با متخصص جراحی لاغری تجربه کنید.
اگر در انتخاب پزشک خود دقت داشته باشید و شخص با تجربه‌ای را انتخاب کنید می‌توان از عوارضی از جمله ضعف بعد از عمل اسلیو معده جلوگیری کرد.
نکات مهم قبل از شروع
- همیشه زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه اجرا شود.
- امکان بازگشت وزن بالا بعد از پایان رژیم وجود دارد.
- ورزش سنگین همراه با رژیم توصیه نمی‌شود. فعالیت سبک مانند پیاده‌روی مجاز است
- مصرف مایعات کافی و ویتامین‌های مکمل در صورت لزوم.
چگونه از بازگشت وزن جلوگیری کنیم؟
ادامه سبک زندگی سالم و متعادل پس از پایان رژیم
رژیم کانادایی محدودیت شدید کالری دارد و کاهش وزن سریع ایجاد می‌کند، اما اگر بعد از اتمام رژیم به عادت‌های غذایی قبل برگردید، وزن از دست رفته سریع بازمی‌گردد. برای جلوگیری از این اتفاق:
- وعده‌های غذایی خود را به شکل متعادل و منظم ادامه دهید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- غذاهای فرآوری‌شده و پرقند را محدود کنید و بیشتر از غذاهای کامل و طبیعی استفاده کنید.
- به جای حذف کامل مواد غذایی، به کنترل حجم و تعادل غذایی توجه کنید تا بدن کالری کافی برای عملکرد سالم داشته باشد.
نکته علمی: حفظ تعادل کالری و مصرف مواد مغذی کافی باعث تثبیت سوخت‌وساز و جلوگیری از کاهش شدید متابولیسم می‌شود، که یکی از عوامل اصلی بازگشت وزن است.
مطالعه بیشتر: درد بالای معده نشانه چیست؟
سوالات متداول
آیا برای استفاده طولانی مدت مناسب است؟
خیر، این رژیم کوتاه مدت است و استفاده طولانی مدت ممکن است خطرناک باشد.
چه میزان کاهش وزن در این رژیم ممکن است؟
حدود ۲ تا ۸ کیلوگرم در دو هفته، بسته به شرایط فردی.
آیا ورزش همزمان با رژیم امکان پذیر است؟
فعالیت سبک امکان‌پذیر است؛ اما ورزش سنگین ممکن است باعث ضعف شود.
چه کسانی نباید رژیم کانادایی را انجام دهند؟
زنان باردار یا شیرده، بیماران قلبی، کلیوی و افراد با اختلالات تغذیه.
آیا می‌توان رژیم نوع کانادایی را با رژیم سالم دیگر جایگزین کرد؟
بله، نسخه‌های ۳، ۷ و ۱۳ روزه و رژیم‌های پروتئینی و مدیترانه‌ای کوتاه‌مدت جایگزین‌های مناسبی هستند.
آیا کاهش وزن دائمی است؟
معمولا بعد از اتمام رژیم وزن بازمی‌گردد، مگر سبک زندگی سالم ادامه یابد.
آیا ورزش همزمان ممکن است؟
فعالیت سبک مجاز است، ورزش سنگین در صورت محدودیت کالری می‌تواند باعث ضعف شود.
