ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی | فیلم تمرین، زمان شروع و ورزش‌های مجاز

وقتی عمل ابدو یا عمل تامی‌تاک انجام می‌دهید، مهم‌ترین دغدغه بعد از فروکش کردن درد، حفظ نتیجه و جلوگیری از دلایل برگشت شکم به حالت قبل بعد از ابدومینوپلاستی است. بسیاری از بیماران تصور می‌کنند ورزش زودهنگام نتیجه را خراب می‌کند، در حالی که ورزش اصولی، کلید کاهش ورم، جلوگیری از لخته خون و سفت شدن عضلات شکم است. در این راهنمای کامل، فیلم ورزش بعد از عمل ابدو، جدول زمان‌بندی دقیق، ورزش‌های مجاز و ممنوع بعد از ابدومینوپلاستی و زمان شروع ورزش شکم بعد از ابدو را قدم به قدم توضیح می‌دهیم.

فیلم ورزش بعد از عمل ابدو

در فیلم زیر، نحوه صحیح شروع ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی، روش جلوگیری از شل شدن پوست و تمرینات ایمن برای سفت شدن شکم توضیح داده شده است. دیدن این فیلم قبل از شروع هر برنامه ورزشی توصیه می‌شود.

جدول زمان‌بندی ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی

زمان شروع ورزش بعد از ابدو به نوع ابدو (مینی یا کامل)، ترمیم عضلات رکتوس و شرایط عمومی شما بستگی دارد. جدول زیر یک الگوی استاندارد و مورد تایید جراحان پلاستیک است:

بهترین ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی چیست؟

برای اینکه ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی هم ایمن باشد و هم به حفظ نتیجه کمک کند، باید ترکیبی از هوازی، کششی و قدرتی سبک باشد. در ادامه ورزش‌های مجاز بعد از ابدومینوپلاستی را مرحله به مرحله توضیح می‌دهیم:

۱. پیاده‌روی – پایه اصلی ورزش بعد از ابدو

پیاده‌روی، کم‌ریسک‌ترین ورزش بعد از ابدو است. در روزهای اول از حالت خمیده به سمت صاف حرکت کنید، دم و بازدم عمیق داشته باشید و از ایستادن طولانی پرهیز کنید. پیاده‌روی به کاهش ورم و پیشگیری از آیا ابدو خطرناک است؟ ناشی از لخته کمک می‌کند.

۲. حرکات کششی سبک

از هفته چهارم، کشش ملایم عضلات پشت ساق، همسترینگ، شانه‌ها و کمر بدون ایجاد کشش در خط بخیه مجاز است. یوگا و پیلاتس اصلاح شده فقط با مربی آشنا به ابدو.

۳. دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت بدون مقاومت و با پشتی صاف، از هفته ششم یک گزینه عالی برای ورزش‌های بعد از عمل ابدومینوپلاستی است. ۱۰ دقیقه شروع کرده و هر هفته ۵ دقیقه اضافه کنید.

۴. شنا (بعد از تایید پزشک)

شنا معمولا بعد از ۶ تا ۸ هفته و وقتی زخم‌ها کاملا بسته شده و ترشح ندارند مجاز می‌شود. کلر استخر می‌تواند بخیه را تحریک کند، پس حتما از جراح خود اجازه بگیرید و بعد از شنا زخم را خشک نگه دارید.

۵. تمرینات قدرتی سبک

از ماه سوم، تمرین با کش‌های مقاومتی سبک، دمبل ۱ تا ۲ کیلویی برای دست‌ها و اسکات نیمه بدون وزنه برای پاها مجاز است. فشار نباید مستقیما به عضلات راست شکم وارد شود.

چه ورزش‌هایی بعد از ابدومینوپلاستی ممنوع هستند؟

بسیاری از آسیب‌ها به دلیل شروع زودهنگام ورزش‌های ممنوع بعد از ابدومینوپلاستی رخ می‌دهد. عضلات رکتوس که دوخته شده‌اند تا ۱۲ هفته به استحکام کامل نمی‌رسند.

چه زمانی می‌توان ورزش شکم را شروع کرد؟

ورزش شکم بعد از ابدو حساس‌ترین بخش برنامه ورزشی است. عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) در ابدو کامل دوخته می‌شوند و نیاز به حداقل ۱۲ هفته برای جوش خوردن دارند.

• ماه سوم (هفته ۱۲-۱۳): شروع با تنفس دیافراگمی فعال، انقباض شکم به داخل (Drawing-in) برای ۵ ثانیه، ۱۰ تکرار، روزی ۲ بار.
• ماه چهارم: کرانچ نیمه با دامنه کم، پلانک روی زانو ۱۰-۱۵ ثانیه، هیپ بریج.
• ماه پنجم به بعد: پلانک کامل، لگ رایز خم، تمرین با توپ تعادل، به شرط عدم درد.

هنگام ورزش چه علائمی خطرناک هستند؟

شناخت علائم هشدار بعد از ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی از عوارض جدی جلوگیری می‌کند. اگر هر کدام از موارد زیر ایجاد شد، ورزش را فورا متوقف کنید:

مراقبت‌های مرتبط که فقط خلاصه می‌گوییم

از آنجایی که این مقاله فقط روی ورزش تمرکز دارد، موارد زیر را خلاصه بیان کرده و برای جزئیات کامل به صفحه نقاهت لینک می‌دهیم:

استفاده از گن بعد از عمل ابدومینوپلاستی

گن در ۶-۸ هفته اول به کاهش ورم و حمایت از عضلات کمک می‌کند. هنگام ورزش سبک پوشیدن آن مفید است اما هنگام ورزش سنگین باید با نظر پزشک باشد. جزئیات کامل در دوره نقاهت بعد از عمل ابدومینوپلاستی.

چند روز بعد از عمل ابدو می‌توان صاف راه رفت؟

معمولا ۷ تا ۱۴ روز طول می‌کشد تا بتوانید کاملا صاف بایستید. در روزهای اول کمی خمیده راه رفتن طبیعی است و به بخیه‌ها فشار کمتری وارد می‌کند. راهنمای کامل در صفحه نقاهت.

علت ورم شکم بعد از عمل ابدومینوپلاستی

ورم تا ۳ ماه طبیعی است و با پیاده‌روی، گن و رژیم کم‌نمک کاهش می‌یابد. ورزش شدید ورم را بیشتر می‌کند. علت‌ها و درمان کامل در صفحه نقاهت توضیح داده شده است.

یک ماه بعد از عمل ابدو و سه ماه بعد از عمل ابدو

یک ماه بعد هنوز ورم وجود دارد و فقط پیاده‌روی و کشش مجاز است. سه ماه بعد معمولا اجازه شروع ورزش شکم و قدرتی صادر می‌شود. گزارش کامل تغییرات یک ماه و سه ماه بعد در دوره نقاهت بعد از عمل ابدومینوپلاستی چند روز است بخوانید.

سوالات متداول