ورزش و لاغری: شروع ورزش بعد از جراحی، از کجا باید شروع کرد؟

مقدمه

عمل‌های جراحی لاغری، مثل عمل اسلیو معده، بای‌پس معده، مینی‌بای‌پس و همچنین خدمات زیبایی مثل ابدومینوپلاستی، لیپوماتیک و بوکال فت، برای خیلی از افراد راه‌حلی برای شروع یه زندگی سالم‌تره. ولی خب، بعد از این جراحی‌ها یه سؤال بزرگ برای همه پیش میاد: کی می‌تونم ورزش کنم؟ یا اصلاً چه ورزش‌هایی مناسب من هست؟ همینجا باید بگیم که ورزش بعد از جراحی لاغری، یکی از بهترین کارها برای حفظ وزن، بهبود حال عمومی و حتی بهتر کردن فرم بدنه. اما از اونجایی که بدن بعد از عمل به زمان نیاز داره تا خودش رو ترمیم کنه، باید با برنامه و مرحله‌به‌مرحله پیش رفت. تو این مقاله می‌خوایم همه چیز رو درباره ورزش بعد از جراحی لاغری، از پیاده‌روی‌های ساده تا حرکات پیشرفته، به زبونی ساده و صمیمی براتون توضیح بدیم. پس با ما همراه باشین تا بهترین روش‌ها رو پیدا کنین.

مطالعه بیشتر:✨فرم بدن بعد از عمل اسلیو: چگونه به استایل ورزشکاری دست یابیم؟مصاحبه دکتر سینا

چه مدت پس از جراحی لاغری می‌توانم ورزش را شروع کنم؟

داشتن فعالیت فیزیکی پس از جراحی کاهش وزن به بهبودی سریع‌تر شما کمک خواهد کرد. ورزش موجب بهبود گردش خون، کاهش احتمال لختگی خون، بهبود التیام زخم و بهبود عملکرد روده‌تان می‌شود. می‌توانید در طول هفته اول پس از عمل پیاده‌روی را شروع کنید. 

برای ورزش بعد از عمل لاغری، در ابتدا روزانه چند دور پیاده‌روی کوتاه انجام دهید. می‌توانید در اطراف خانه گشتی بزنید، دوش بگیرید و در داخل خانه از پله‌ها بالا و پایین بروید.

اگر عمل لاپاروسکوپی انجام داده‌اید، باید بتوانید ظرف دو تا چهار هفته اغلب فعالیت‌های روزمره‌تان را انجام دهید. اگر جراحی باز داشته‌اید، ممکن است دوازده هفته طول بکشد تا بتوانید فعالیت‌های معمول خود را انجام دهید.

برای افزایش سطح فعالیت فیزیکی‌تان، پیاده‌روی منظم توصیه می‌شود. هر زمان احساس کردید توانایی‌اش را دارید، فاصله و شدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید و سعی کنید هر روز ده‌هزار قدم راه بروید.

همچنین سریعاً پس از جراحی کاهش وزن می‌توان ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سرعتی و دوچرخه‌سواری را شروع کرد. به‌طورکلی، میزان ناراحتی حاصل از انجام این ورزش‌ها، انجام آن‌ها را محدود خواهد کرد.

پس از اینکه جراح تشخیص داد زخم‌ها کاملاً التیام یافته‌اند، می‌توانید شنا را آغاز کنید. توصیه می‌شود تا سه هفته پس از عمل، فعالیت‌های شدیدی که شامل بالابردن وزنه می‌شوند را انجام ندهید. این موارد برای هرکسی متفاوت هستند؛ بنابراین ابتدا با تیم مشاوره  اسلیم بیوتی متخصص جراحی چاقی و زیبایی مشورت کنید.

در فیلم زیر، دکتر کردی با بیانی ساده و علمی به توضیح نکات و تمرینات ضروری برای ورزش بعد از جراحی لاغری می‌پردازد. تماشای این ویدیو می‌تواند راهنمای شما در دستیابی به بهترین نتایج پس از جراحی باشد.

[pars-player mp4=”https://www.dl.slimbeauty.clinic/vedio_slim/varzesh-kordi/varzesh-jarahi.mp4″ id=”75614905″]

 

📌مطالعه بیشتر:✨ابدومینوپلاستی: برای فرم‌دهی شکم و از بین بردن چربی اضافی

فرم مشاوره کلینیک

برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه، اولین قدم تکمیل فرم مشاوره رایگان هست. کافیه فرم رو پر کنی و مشاورین ما خیلی زود باهات تماس می‌گیرند تا همه چیز رو توضیح بدن. می‌خواهی بدونی بیمه تکمیلی برای جراحی لاغری چطور بکار می‌آد؟ دیا شرایط عمل اسلیو و بایپس معده چطور هست؟ ما اینجا هستیم که راهنماییت کنیم و به همه سوالاتت جواب بدیم. منتظرت هستیم!

نام و نام خانوادگی(ضروری)

اول

تلفن همراه(ضروری)

بدون عنوان

پس از جراحی کاهش وزن می‌توانم چه ورزش‌هایی انجام دهم؟

احتمالاً برنامهورزش بعد از جراحی لاغری معینی به شما داده می‌شود که با میزان فعالیت فیزیکی کم شروع می‌شود و به‌تدریج به میزان فعالیت فیزیکی متوسط می‌رسد، مانند ده دقیقه ورزش در روز که به‌تدریج مقدار آن افزایش پیدا می‌کند. شدت ورزش باید به حدی باشد که شما را به نفس‌نفس بیندازد و ضربان قلبتان را بالا ببرد.  هر زمان احساس کردید آمادگی‌اش را دارید، برای افزایش استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرتتان ورزش‌های متفاوتی را در برنامه‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌های هوازی برای کاهش چربی بدن با تمرینات مقاومتی همراه با وزنه که باعث عضله‌سازی و تقویت عضلاتتان می‌شود را امتحان کنید.

در این فیلم زیر، دکتر کردی، متخصص جراحی لاغری، با یک بیمار پس از انجام جراحی لاغری در مورد اهمیت ورزش و تمرینات بدنی صحبت می‌کند. دکتر کردی به طور مفصل توضیح می‌دهد که چگونه ورزش‌های مناسب می‌تواند از شل شدن پوست جلوگیری کرده و باعث تقویت عضلات پس از لاغری شود. این ویدئو نکات کاربردی در مورد برنامه‌ریزی ورزشی و اهمیت آن برای حفظ شکل بدنی مناسب بعد از جراحی‌های لاغری مانند اسلیو و بایپس معده ارائه می‌دهد.

[pars-player mp4=”https://www.dl.slimbeauty.clinic/vedio_slim/slimbeauty-gen-13383/slimbeauty-varzaesh1.mp4″ aspect_ratio=”16:9″ id=”88223510″]

مطالعه بیشتر:آبررسی تأثیر میوه‌ها بر چاقی: آیا مصرف میوه باعث افزایش وزن می‌شود؟

پس بعد از جراحی لاغری چه ورزش‌هایی خوبه؟

بعد از جراحی لاغری، آماده شدن برای فعالیت‌های ورزشی اهمیت زیادی دارد. هنگامی که بدن شما برای ورزش آماده‌تر شد، می‌توانید تمرینات مختلفی را به برنامه خود اضافه کنید. این ورزش‌های جدید می‌توانند استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت شما را افزایش دهند. پیشنهاد می‌شود تمرینات هوازی را برای کاهش چربی بدن با تمرینات مقاومتی ترکیب کنید تا به ساخت و تقویت عضلات‌تان کمک کنید.

بهترین نوع ورزش بعد از جراحی لاغری انجام دهید شامل:

• شنا
• دوچرخه‌سواری
• پیاده‌روی
• یوگا
• رقص
• آهسته‌دویدن
• کلاس‌های ایروبیک
• وزنه‌برداری سبک

برای سه مورد اول، مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد، اما برای موارد بعدی حتماً باید با جراح خود مشورت کنید.

 مطالعه بیشتر:نکات مهم دوران نقاهت بعد از عمل ابدومینوپلاستی+بهبودی سریع

ورزش پس از عمل لاغری چقدرش خوبه ؟

به بزرگسالان توصیه می‌شود هر روز فعالیت داشته باشند. در مجموع در طول یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو و نیم ساعت) با شدت متوسط و در دور‌های ده‌دقیقه‌ای یا بیشتر ورزش کنید. یکی از راه‌های رسیدن به این میزان ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش در حداقل پنج‌روز هفته است. همچنین، ۷۵ دقیقه ورزش شدید در کل هفته یا ترکیب ورزش شدید و ورزش سبک مزایای چشمگیری دارد .

برای دریافت مشاوره تخصصی درباره ورزش‌های مناسب پس از جراحی لاغری و خدمات کلینیک اسلیم بیوتی، با ما تماس بگیرید.

برنامه ورزش بعد از جراحی کاهش وزن چه مزایایی دارد؟

سبک زندگی سالم در کنار برنامه ورزشی بعد از عمل فواید بسیاری برای شما خواهد داشت که عبارتند از:

1. حفظ کاهش وزن
2. افزایش سوخت‌وساز بدنتان
3. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بعضی از سرطان‌ها
4. افزایش عزت‌نفس و اعتماد به نفستان
5. کمک به عضله‌سازی و حفظ قدرت، استقامت و انقباض عضلانی‌تان
6. افزایش مقاومت مفصلی، استحکام و مقاومت استخوان
7. مفید برای افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره
8. افزایش قابلیت کشسانی پوستتان با انجام ورزش بعد از عمل لاغری
9. بهبود خلق‌وخو
10. کاهش اضطراب و استرس
11. بهبود سلامت کلی، بهزیستی و چشم‌انداز ذهنی‌تان

📌هزینه عمل زیبایی سینه (لیفت سینه) سال جاری ❤️

آیا ورزش پس از عمل لاغری پوست آویزان پس از عمل کاهش وزن را جمع می‌کند؟

درحالی‌که عمل کاهش وزن با موفقیت چربی را از بدنتان خارج می‌کند اما نمی‌تواند پوستتان را به همان اندازه پیش از چاقی سفت و محکم کند. اگر قبلاً چاق بوده‌اید یا سالیان طولانی چاق بوده‌اید، به طور خاص در اطراف سینه‌ها، شکم، باسن و دست‌وپایتان لایه‌های پوست اضافه یا برآمدگی‌های پوستی باقی می‌ماند. ازبین‌بردن این لایه‌ها و برآمدگی‌های پوستی دشوار است چرا که ممکن است شما را در معرض بروز جوش‌های پوستی و عفونت قرار دهد.

تمرین انقباض ماهیچه‌ای به سفتی و جمع‌شدن پوست شلتان کمک می‌کند. بااین‌حال، می‌توانید برای برداشتن پوست آویزان به جراحی زیبایی فکر کنید.

بهتر است درباره گزینه‌های جراحی زیبایتان مانند برداشتن پوست زیر شکم (ابدومینوپلاستی) و از بین بردن افتادگی سینه با تیم جراحی زیبایی اسلیم بیوتی کنید.

کلینیک اسلیم بیوتی به بیمارانی که به تازگی وزن زیادی کم کرده‌اند، خدمات جامع جراحی زیبایی ارائه می‌دهد. این خدمات شامل روش‌های مختلفی است که به شما کمک می‌کند تا به فرم دلخواه خود دست یابید.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره جراحی زیبایی پس از کاهش وزن و مشاوره با تیم متخصص اسلیم بیوتی در زمینه جراحی چاقی و جراحی زیبایی، لطفاً با ما تماس بگیرید.

من پیش از جراحی هرگز ورزش نکرده‌ام، حالا می‌توانم ورزش کنم؟

اگر هرگز ورزش نکرده‌اید و یا آخرین فعالیت‌هایتان برای مدت زمانی طولانی پیش از عمل کاهش وزنتان بوده است، ممکن است فکرکردن به شروع برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری مضطربتان کند. همچنین، وزن اضافی بدن توانایی‌تان برای فعالیت جسمانی را محدود می‌کند. لازم است متوجه شوید که باتوجه‌به این محدودیت‌های تحرکی باید چه کاری انجام دهید.

باید روال ورزشی خودتان را ایجاد کنید، روالی که شما را قادر می‌سازد تا بیرون بزنید و فعال باشید.

1. زمانی که صرف تلفن همراه، کامپیوتر یا تلویزیون می‌کنید را به بهبود تناسب‌اندام و افزایش سطح انرژی‌تان اختصاص دهید.
2. برای جلوگیری از صدمات، حتماً به‌آرامی شروع به ورزش کنید.
   روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی نقطه شروع خوبی است.
3. مدت‌زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا زمانی که به دو بار پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در روز برسید.
4. فکر نکنید که برای انجام ورزش حتماً لازم است تا در باشگاه ثبت‌نام کنید چون گزینه‌های دیگری برایتان وجود دارد مانند بردن سگتان به پیاده‌روی، باغبانی، دوچرخه‌سواری، رقص در داخل خانه و انجام کارهای خانه یا ورزش‌کردن در خانه.

درباره بهترین رژیم ورزشی با تیم جراحی لاغری اسلیم بیوتی صحبت کنید. 

مهم‌ترین نکات در ورزش پس از عمل لاغری

• برنامه ورزشی‌تان را به طور تدریجی شروع کنید و میزان ورزشتان را به‌آهستگی افزایش دهید. اگر ورزش برایتان آسان شد، دفعات تکرار، زمان انجام ورزش یا مسافت را افزایش دهید.
• حواستان باشد اگر در زمان انجام کاری احساس درد کردید، انجام آن فعالیت را متوقف کنید.
• برای برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری اهداف خاص، واقع‌گرایانه و دست‌یافتنی تعیین کنید.
• برای کاهش احساس دل‌زدگی، ورزش‌های متفاوتی انجام دهید.
• فعالیت‌های بدنی را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت می‌برید زیرا احتمالاً باید این ورزش‌ها را ادامه دهید.
• استمرار فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، باغبانی یا دوچرخه‌سواری که می‌توانند به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شوند، ساده‌تر است.
• بهترین زمان روز برای انجام ورزش را پیدا کنید، ممکن است ورزش اول صبح یا ورزش آخر شب را ترجیح دهید.
• کفش‌های پیاده‌روی یا لباس‌های ورزشی‌تان همیشه در اتومبیلتان همراهتان داشته باشید.
• سعی کنید در هر روز ده‌هزار قدم راه بروید و یک گام‌شمار بخرید.
• همیشه بگذارید تا دو ساعت از وعده غذایی‌تان بگذرد و بعد ورزش را شروع کنید تا دچار دیر هضمی، سوزش معده یا درد ناگهانی در شکم و پهلو نشوید.
• پس از تمرین حداقل ۲۴ ساعت به عضله‌های خود فرصت دهید تا تجدید قوا کنند و بتوانند به‌درستی تقویت شوند و بهبود یابند.
• آب فراوان بنوشید. بعد از عمل جراحی، به‌خاطر کوچک‌تر شدن شکمتان جذب آب موردنیاز بدنتان به‌ویژه در طی و پس از ورزش دشوارتر می‌شود. همیشه همراه با خود آب داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید.

ورزش بعد از جراحی لاغری، ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم یکی از روش‌های رایج برای برداشتن چربی و پوست اضافی شکم است. با این حال، بازگشت به فعالیت‌های بدنی پس از این عمل ابدو نیازمند رعایت نکات خاصی است تا بهبودی سریع‌تر و بدون عوارض حاصل شود. در ادامه نکات مهمی برای ورزش پس از ابدومینوپلاستی آورده شده است:

1. شروع تدریجی ورزش‌ها:
   در هفته‌های اول پس از جراحی، بدن شما نیاز به استراحت دارد و تنها فعالیت مجاز، پیاده‌روی‌های سبک در خانه برای جلوگیری از لخته شدن خون است. انجام هرگونه فعالیت شدید یا سنگین در این دوره ممنوع است.
2. زمان‌بندی شروع ورزش‌های سبک:
   معمولاً پس از گذشت 4 تا 6 هفته، با مشورت پزشک می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی‌های طولانی‌تر یا حرکات کششی را شروع کنید. این تمرینات به بهبود جریان خون و جلوگیری از خشکی عضلات کمک می‌کند.
3. اجتناب از تمرینات شکمی تا چند ماه:
   تمرینات متمرکز بر عضلات شکم، مانند دراز و نشست، باید تا حداقل 3 ماه پس از جراحی به تعویق بیفتند. این حرکات ممکن است باعث فشار بر بخیه‌ها و اختلال در روند بهبودی شوند.
4. استفاده از گن:
   در دوره بهبودی، استفاده از گن مخصوص توسط پزشک توصیه می‌شود. این گن‌ها به کاهش تورم، حمایت از عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می‌کنند.
5. بازگشت به فعالیت‌های معمول:
   پس از حدود 3 تا 6 ماه و با تایید پزشک، می‌توانید به برنامه ورزشی عادی خود بازگردید. این بازگشت باید با تمرینات سبک شروع شود و به تدریج شدت بیشتری پیدا کند.
6. گوش دادن به بدن:
   در هر مرحله از ورزش، اگر احساس درد، ناراحتی یا کشش شدید در ناحیه شکم داشتید، باید فوراً فعالیت را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
7. مشاوره با متخصص:
   بهترین کار این است که پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب و بی‌خطر برای شرایط شما پیشنهاد شود.

ورزش بعد از جراحی لاغری، عمل اسلیو معده

عمل اسلیو معده یکی از روش‌های موثر برای کاهش وزن و مدیریت چاقی است. با این حال، ورزش پس از این جراحی نه‌تنها به بهبود نتایج کاهش وزن بعد عمل اسلیو معده  کمک می‌کند، بلکه باعث حفظ سلامت عمومی، افزایش انرژی و تقویت عضلات می‌شود. برای انجام ورزش پس از عمل اسلیو معده باید اصول زیر را رعایت کنید:

1. دوره استراحت اولیه

در دو تا چهار هفته اول پس از جراحی، بدن نیاز به استراحت برای ترمیم بخیه‌ها و جلوگیری از عوارض دارد. در این دوره، تنها فعالیت سبک مانند پیاده‌روی کوتاه در خانه توصیه می‌شود تا از لخته شدن خون جلوگیری شود و گردش خون بهبود یابد.

2. شروع تدریجی ورزش‌های سبک

پس از گذشت چهار هفته و با تایید پزشک، می‌توانید ورزش‌های کم‌شدت مانند پیاده‌روی طولانی‌تر، یوگا یا شنا (بدون حرکات شدید) را آغاز کنید. این فعالیت‌ها به افزایش متابولیسم و تقویت روحیه کمک می‌کنند.

3. تمرینات تقویت عضلات

حدود 6 تا 8 هفته پس از عمل، می‌توانید به تدریج تمرینات تقویتی ملایم را به برنامه خود اضافه کنید. تمریناتی مانند استفاده از وزنه‌های سبک یا تمرینات مقاومتی با کش‌های ورزشی می‌توانند به حفظ توده عضلانی کمک کنند و در عین حال ایمنی لازم را فراهم کنند.

4. اجتناب از ورزش‌های سنگین

تا حدود 3 ماه پس از عمل، از انجام تمرینات سنگین مانند دویدن، وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات پرفشار اجتناب کنید. این تمرینات ممکن است به بخیه‌های داخلی فشار وارد کرده و روند بهبودی را مختل کنند.

5. تمرینات هوازی برای کاهش وزن بیشتر

پس از سه ماه، می‌توانید ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا ایروبیک را شروع کنید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود را بهتر مدیریت کنید.

6. مشاوره با مربی متخصص

برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب، بهتر است با مربیان ورزشی آشنا با شرایط جراحی کاهش وزن مشورت کنید. آنها می‌توانند برنامه‌ای طراحی کنند که هم ایمن باشد و هم متناسب با نیازهای شما.

7. گوش دادن به بدن

در هر مرحله از ورزش، اگر احساس درد، سرگیجه یا ضعف کردید، ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. بدن شما در حال تطبیق با تغییرات جدید است، بنابراین به آن زمان کافی برای بهبودی بدهید.

 

 مطالعه بیشتر:نقاهت بعد از عمل اسلیو معده چگونه است؟

ورزش بعد از جراحی لاغری، عمل کیسه صفرا 

عمل جراحی کیسه صفرا، که معمولاً به دلیل وجود سنگ صفرا یا مشکلات دیگر انجام می‌شود، نیاز به یک دوره بهبودی دارد. ورزش در این دوران باید با احتیاط انجام شود تا از فشار بیش‌ازحد بر بدن و بخیه‌ها جلوگیری شود. در ادامه راهنمای ورزش پس از عمل کیسه صفرا آورده شده است:

1. استراحت در هفته اول

در هفته اول پس از جراحی، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا فرآیند ترمیم داخلی به درستی انجام شود. در این دوره، فعالیت بدنی سنگین ممنوع است، اما پیاده‌روی‌های سبک در خانه برای جلوگیری از لخته شدن خون و بهبود جریان خون توصیه می‌شود.

2. شروع فعالیت‌های سبک پس از دو هفته

پس از گذشت دو هفته و با تایید پزشک، می‌توانید فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه در فضای باز یا تمرینات کششی ملایم را شروع کنید. این فعالیت‌ها به افزایش انرژی و کاهش خشکی عضلات کمک می‌کنند.

3. اجتناب از حرکات شدید شکمی

تا 4 تا 6 هفته پس از جراحی، انجام تمرینات که بر عضلات شکمی فشار وارد می‌کنند، مانند دراز و نشست، توصیه نمی‌شود. این حرکات ممکن است بخیه‌های داخلی را تحت تأثیر قرار دهند یا باعث درد و ناراحتی شوند.

4. ورزش‌های تقویتی ملایم

حدود یک ماه پس از جراحی، می‌توانید ورزش‌های ملایمی مانند یوگا، شنا (با تایید پزشک)، یا استفاده از وزنه‌های سبک را انجام دهید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا استقامت و قدرت بدنی خود را بازیابید.

5. تمرینات هوازی برای بهبود گردش خون

پس از 6 هفته، می‌توانید ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، یا تمرینات ایروبیک سبک را شروع کنید. این تمرینات به کاهش وزن احتمالی ناشی از کم‌تحرکی پس از عمل و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.

6. مشورت با پزشک و متخصص ورزش

قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می‌توانید از یک مربی ورزشی آگاه به شرایط پس از عمل جراحی کمک بگیرید تا برنامه‌ای مناسب و ایمن طراحی کند.

7. گوش دادن به بدن

هرگونه درد، خستگی مفرط، یا احساس ناراحتی در حین یا پس از ورزش را جدی بگیرید. اگر علائمی غیرعادی مانند درد شدید در ناحیه شکم یا سرگیجه داشتید، ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

مطالعه بیشتر:درمان کیسه صفرا بصورت لاپاراسکوپی

ورزش بعد از جراحی لاغری، عمل بای‌پس معده

ورزش یکی از بخش‌های مهم در روند بهبود و دستیابی به نتایج موفقیت‌آمیز بعد از عمل بای‌پس معده است. فعالیت بدنی مناسب به کاهش وزن، حفظ عضلات، و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند. نکات زیر راهنمای شما برای شروع و ادامه ورزش پس از این عمل هستند:

1. مشورت با پزشک

• پیش از شروع ورزش، با پزشک یا جراح خود مشورت کنید تا مطمئن شوید بدن شما آماده فعالیت بدنی است.
• معمولاً 4 تا 6 هفته بعد از عمل، مجاز به شروع ورزش خواهید بود.

2. شروع تدریجی

• هفته‌های اول: با فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه و حرکات کششی ملایم شروع کنید.
• افزایش تدریجی: زمان و شدت ورزش را به‌تدریج افزایش دهید تا از فشار بیش از حد به بدن جلوگیری شود.

3. ورزش‌های پیشنهادی

• پیاده‌روی: بهترین انتخاب برای شروع، با سرعت و مدت زمان متناسب با توان شما.
• تمرینات هوازی: مانند دوچرخه‌سواری ثابت یا شنا (پس از بهبودی کامل زخم‌ها).
• تمرینات قدرتی سبک: برای حفظ توده عضلانی، با استفاده از وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی.
• تمرینات انعطاف‌پذیری: برای کاهش تنش عضلات و افزایش دامنه حرکتی.

4. ملاحظات مهم

• از ورزش‌های سنگین و شدید که ممکن است به بخیه‌ها یا زخم‌ها آسیب بزند، خودداری کنید.
• در صورت احساس خستگی زیاد، سرگیجه، یا درد، ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
• ورزش را با یک رژیم غذایی مناسب همراه کنید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.

5. تنظیم برنامه تمرینی

• هفته‌ای 3 تا 5 روز: برنامه‌ای منظم داشته باشید.
• هر جلسه را با گرم کردن شروع کنید (5 تا 10 دقیقه) و با حرکات کششی پایان دهید.
• هدف‌گذاری کنید تا به تدریج به 30 تا 60 دقیقه ورزش در روز برسید.

6. مزایای ورزش

• تسریع کاهش وزن و حفظ نتایج عمل.
• کاهش خطر عوارضی مانند لخته شدن خون یا افتادگی پوست.
• بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی.

مطالعه بیشتر:رازهای بهبود سریع بعد از عمل بای پس معده

ورزش بعد از جراحی لاغری، بلفاروپلاستی

بلفاروپلاستی یا جراحی پلک یکی از روش‌های رایج برای زیبایی و رفع افتادگی پلک‌ها است. پس از این جراحی، رعایت نکات ایمنی برای بهبودی سریع‌تر و جلوگیری از عوارض اهمیت زیادی دارد. ورزش در دوران بهبودی باید به تدریج و با در نظر گرفتن وضعیت بدن آغاز شود. در ادامه، نکات مهمی درباره ورزش پس از بلفاروپلاستی آورده شده است:

1. اجتناب از ورزش در هفته اول

در هفته اول پس از جراحی، باید از هرگونه فعالیت فیزیکی که باعث افزایش ضربان قلب یا فشار خون می‌شود، اجتناب کنید. فعالیت‌هایی مانند دویدن، تمرینات هوازی یا بلند کردن اجسام سنگین ممکن است باعث خونریزی یا تورم در ناحیه پلک شوند. تنها فعالیت توصیه‌شده در این دوره، پیاده‌روی بسیار کوتاه برای افزایش گردش خون است.

2. شروع فعالیت‌های سبک پس از هفته دوم

پس از 7 تا 10 روز و با تایید پزشک، می‌توانید فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام یا حرکات کششی بدن را آغاز کنید. این تمرینات به بهبود انرژی و جلوگیری از خشکی عضلات کمک می‌کنند. در این مرحله هنوز از فعالیت‌هایی که شامل خم شدن زیاد یا فشار روی سر هستند، اجتناب کنید.

3. اجتناب از ورزش‌های شدید تا یک ماه

فعالیت‌های شدید که باعث افزایش فشار خون می‌شوند، مانند دویدن، وزنه‌برداری یا ورزش‌های پرفشار، باید تا 4 هفته پس از جراحی به تعویق بیفتند. این فعالیت‌ها می‌توانند روند ترمیم زخم‌ها را مختل کنند یا باعث کبودی و تورم شوند.

4. شنا و استخر

از شنا کردن و رفتن به استخر تا حدود 4 تا 6 هفته پس از جراحی خودداری کنید. کلر موجود در آب استخر و رطوبت زیاد ممکن است باعث تحریک یا عفونت در محل جراحی شود.

5. تمرینات چشم و صورت

هرگونه تمرین مستقیم برای چشم‌ها، مانند تمرینات تقویت عضلات چشم، باید با تایید پزشک انجام شود. از فشردن چشم‌ها یا تمریناتی که باعث فشار مستقیم به پلک‌ها می‌شوند، خودداری کنید.

6. استفاده از عینک آفتابی در فضای باز

هنگام پیاده‌روی یا ورزش در فضای باز، از عینک آفتابی استفاده کنید تا از چشم‌ها در برابر نور خورشید و باد محافظت کنید. این کار به کاهش حساسیت و جلوگیری از خشکی چشم کمک می‌کند.

7. مشاوره با پزشک

پیش از شروع هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی، با پزشک جراح خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش انتخابی شما با شرایط بهبودی هماهنگ است.

مطالعه بیشتر:بلفاروپلاستی

سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش

لاغری شکم و پهلو یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان است. اگرچه کاهش چربی این نواحی نیازمند تعهد به ورزش و رژیم غذایی مناسب است، با انتخاب تمرینات هدفمند و پیگیری مداوم، می‌توان به نتیجه‌ای سریع‌تر دست یافت. در ادامه، روش‌ها و نکات موثر برای لاغری شکم و پهلو آورده شده است:

ورزش برای لاغری شکم

تمرینات متمرکز بر شکم از مهم‌ترین عوامل در فرم‌دهی و تقویت این ناحیه هستند. برخی از حرکات موثر عبارتند از:

• پلانک: این تمرین عضلات شکم را درگیر کرده و به تقویت ناحیه میانی بدن کمک می‌کند.
• کرانچ مورب: این حرکت برای هدف قرار دادن چربی‌های پهلو بسیار مفید است.
• دوچرخه: یک تمرین ساده اما قدرتمند برای کاهش چربی شکم و پهلو.

ورزش برای لاغری شکم زنانه

زنان به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است در کاهش چربی شکم و پهلو با چالش بیشتری مواجه شوند. تمرینات زیر برای زنان بسیار موثر هستند:

• پیلاتس و یوگا: این تمرینات نه تنها به کاهش چربی بلکه به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کنند.
• اینترفیت (HIIT): ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی که به سوزاندن کالری در زمان کوتاه کمک می‌کند.
• شنا: یکی از بهترین ورزش‌ها برای سفت کردن شکم و پهلو است.

آیا پوست شل شکم با ورزش سفت می‌شود؟

پس از کاهش وزن یا زایمان، بسیاری از افراد با مشکل پوست شل مواجه می‌شوند. ورزش‌های متمرکز بر عضلات شکم و تقویت عضلات عمیق می‌توانند به بهبود این مشکل کمک کنند، اما باید صبور باشید. تمریناتی مانند پلانک، کرانچ، و تمرینات با وزنه‌های سبک به تقویت عضلات زیر پوست کمک کرده و ظاهر آن را بهبود می‌بخشند.

آیا پوست شل با ورزش سفت می‌شود؟

ورزش به تنهایی نمی‌تواند پوست شل را به طور کامل سفت کند، اما در ترکیب با رژیم غذایی مناسب، آب‌رسانی کافی، و مراقبت‌های پوستی، تاثیر چشمگیری دارد. تمرینات قدرتی و مقاومتی بهترین گزینه برای سفت کردن نواحی شل بدن هستند.

ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی برای نتیجه بهتر

برای دستیابی به لاغری سریع‌تر در ناحیه شکم و پهلو، ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات قدرتی ضروری است:

• ورزش‌های هوازی: دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا به سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
• تمرینات قدرتی: حرکاتی مانند اسکات و ددلیفت عضلات را تقویت کرده و متابولیسم را افزایش می‌دهند.

“برای آشنایی بیشتر با بهترین روش‌های کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو، پیشنهاد می‌کنیم مقاله بهترین روش لاغری شکم و پهلو را مطالعه کنید.”

مطالعه بیشتر:✨سریعترین راه لاغری شکم و پهلو: روش‌های مؤثر و نتیجه‌بخش

آیا خوردن میوه بعد از ورزش چاق می‌کند؟

یکی از سوالات رایج در میان ورزشکاران و افرادی که به دنبال تناسب‌اندام هستند این است که آیا مصرف میوه پس از ورزش می‌تواند باعث چاقی شود یا خیر. پاسخ به این سوال به نوع میوه، میزان مصرف، و هدف شما از ورزش بستگی دارد.

فواید خوردن میوه بعد از ورزش

پس از یک تمرین ورزشی، بدن شما نیاز به جایگزینی انرژی از دست رفته و بازسازی عضلات دارد. میوه‌ها به دلیل داشتن قند طبیعی (فروکتوز)، ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آب، گزینه‌ای عالی برای تامین سریع انرژی هستند.

• مصرف میوه‌های کم‌کالری: اگر هدف شما کاهش وزن است، انتخاب میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، یا توت‌ها که کالری پایین دارند، مفید است.
• میوه‌های پرانرژی برای عضله‌سازی: افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، می‌توانند از موز یا انبه که کربوهیدرات بیشتری دارند استفاده کنند.

آیا خوردن میوه باعث چاقی می‌شود؟

خوردن میوه به تنهایی باعث چاقی نمی‌شود، اما مصرف بیش‌ازحد یا ترکیب آن با مواد پرکالری دیگر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بهترین زمان مصرف میوه بعد از ورزش، بلافاصله پس از تمرین است، زیرا بدن در این زمان نیاز بیشتری به انرژی دارد و احتمال ذخیره چربی کاهش می‌یابد.

نکات مهم درباره سبک زندگی و ورزش

چند ساعت قبل از ورزش نباید سیگار کشید؟

استعمال سیگار پیش از ورزش می‌تواند تاثیر منفی زیادی بر عملکرد بدنی و سلامت عمومی شما داشته باشد. سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و عضلات می‌شود و توانایی بدن برای تحمل فشارهای ورزشی را کاهش می‌دهد.

• بهترین زمان ترک سیگار قبل از ورزش: حداقل 2 ساعت پیش از تمرین از استعمال سیگار خودداری کنید تا ریه‌ها فرصت پاکسازی نسبی داشته باشند.
• تاثیر سیگار بر تناسب‌اندام: سیگار کشیدن مداوم می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش دهد و فرآیند چربی‌سوزی را مختل کند.

مطالعه بیشتر:آیا قلیان و سیگار چاق می‌کند یا لاغر؟+تاثیر آنها بر روند عمل جراحی لاغری

آیا خوردن میوه بعد از ورزش چاق می‌کند؟ 

در میان کاربران سایت‌های تخصصی مانند نی نی سایت، این سوال نیز مطرح است. پاسخ ساده این است که مصرف میوه به اندازه و در زمان مناسب، نه‌تنها چاق‌کننده نیست، بلکه به بازیابی انرژی کمک می‌کند. برای مثال، یک عدد موز یا یک مشت توت‌ها بعد از ورزش انتخابی سالم است. اگر هدف شما کاهش وزن است، از میوه‌های پرکالری مانند انگور و انبه در حجم زیاد اجتناب کنید.

گن ورزشی و تاثیر آن بر لاغری و عملکرد ورزشی

گن‌ ورزشی یکی از ابزارهای پرطرفدار در میان افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن یا بهبود فرم بدن خود هستند. این گن‌ها، به‌ویژه گن‌های شکم، به کمک فشاری که به نواحی مختلف بدن وارد می‌کنند، ادعا می‌کنند که می‌توانند باعث سوزاندن چربی و شکل‌دهی بهتر به بدن شوند. در این متن، به بررسی انواع گن‌های ورزشی، تاثیرات آن‌ها و سوالاتی مانند “آیا هنگام ورزش شکم‌بند ببندیم؟” پاسخ خواهیم داد.

گن ورزشی چیست؟

گن ورزشی معمولاً از مواد الاستیکی و فشاری ساخته شده است که به طور خاص برای تمرینات ورزشی طراحی شده‌اند. این گن‌ها معمولاً به شکم، کمر و پهلو فشار می‌آورند و هدف از آن‌ها تسهیل در انجام تمرینات و همچنین حمایت از عضلات مرکزی بدن است.

مطالعه بیشتر: آیا کمربند لاغری (گن لاغری) مؤثر است؟ فواید، عوارض و جایگزین‌ها

گن ورزشی شکم

گن‌های ورزشی شکم معمولاً برای افرادی طراحی شده‌اند که می‌خواهند شکم و پهلوهای خود را در حین تمرین فشرده نگه دارند. این نوع گن‌ها می‌توانند به تقویت عضلات شکم کمک کرده و احساس حمایت بیشتری در هنگام انجام تمرینات ایجاد کنند.

بستن گن هنگام ورزش

یکی از سوالات رایج این است که آیا بستن گن هنگام ورزش مفید است یا خیر. پاسخ بستگی به نوع ورزش و هدف فرد دارد.

• مزایا: بستن گن می‌تواند به حمایت از عضلات شکم کمک کند و در تمرینات سنگین‌تر احساس راحتی بیشتری به فرد بدهد.
• معایب: استفاده طولانی‌مدت از گن ممکن است باعث کاهش آزادی حرکت شود و فشار زیادی به ناحیه شکم وارد کند.

پوشیدن گن هنگام ورزش

پوشیدن گن هنگام ورزش معمولاً برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش تمرکز بر ناحیه شکم و کمر هستند. این گن‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا در حین تمرینات تمرکز بیشتری روی عضلات خود داشته باشید و فرم بدن خود را بهبود بخشید.

گن ورزشی لاغری

گن‌های ورزشی لاغری معمولاً برای کاهش چربی شکم و پهلو طراحی شده‌اند و برخی افراد به اشتباه فکر می‌کنند که این گن‌ها باعث لاغری سریع می‌شوند. در حالی که این گن‌ها می‌توانند در کاهش احتباس آب و ایجاد فرم بهتر کمک کنند، اما به تنهایی باعث کاهش چربی نمی‌شوند. برای لاغری واقعی، ترکیب ورزش و رژیم غذایی مناسب ضروری است.

آیا هنگام ورزش شکم‌بند ببندیم؟

این سوال یکی از پرطرفدارترین سوالات در میان افرادی است که قصد دارند از گن‌ها یا شکم‌بندها برای بهبود فرم بدن خود استفاده کنند.

• بله: در صورتی که هدف شما حمایت از عضلات شکم و کمر در حین انجام تمرینات سنگین است، بستن شکم‌بند می‌تواند کمک‌کننده باشد.
• نه: اگر به دنبال کاهش چربی هستید، بستن شکم‌بند به تنهایی کافی نیست و باید آن را با تمرینات ورزشی و رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید.

ورزش برای کبد چرب گرید 2 و درمان کبد چرب با ورزش

کبد چرب یکی از مشکلات شایع در میان افراد با سبک زندگی ناسالم است. کبد چرب گرید 2 به معنای وجود چربی در کبد است که می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر شود. در اینجا، به نقش ورزش در درمان کبد چرب و چگونگی مدیریت این مشکل با کمک ورزش پرداخته می‌شود.

ورزش برای کبد چرب گرید 2

کبد چرب گرید 2 معمولاً نشان‌دهنده آسیب بیشتر به کبد نسبت به گرید 1 است، اما هنوز قابل برگشت است. برای کاهش چربی کبد و بهبود عملکرد آن، ورزش می‌تواند نقش مهمی ایفا کند.

• ورزش‌های هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، برای سوزاندن چربی و کاهش وزن موثر هستند. این نوع تمرینات باعث بهبود عملکرد قلب و کبد و کاهش تجمع چربی در کبد می‌شوند.
• تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه یا مقاومتی، به افزایش متابولیسم بدن و تقویت عضلات کمک می‌کنند که این امر به کاهش چربی کبد کمک خواهد کرد.
• مدت زمان و شدت: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود. این فعالیت‌ها به کاهش چربی کبد و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.

درمان کبد چرب با ورزش

ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای درمان کبد چرب است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند میزان چربی کبد را کاهش دهد و عملکرد آن را بهبود بخشد. علاوه بر ورزش، رژیم غذایی مناسب نیز نقش اساسی در درمان کبد چرب دارد.

• کاهش وزن: کاهش وزن تدریجی با ورزش منظم و تغذیه سالم، می‌تواند باعث کاهش تجمع چربی در کبد شود.
• کاهش سطح قند خون: ورزش باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین می‌شود که این امر به کاهش میزان قند خون و چربی خون کمک می‌کند.

به مقاله‌ای با عنوان “ورزش بعد از جراحی لاغری”، می‌توانید از لینک‌های معتبر زیر استفاده کنید:

1. مقاله Mayo Clinic درباره بازگشت به ورزش بعد از جراحی لاغری: Exercise After Bariatric Surgery