ورزش بعد از جراحی لاغری در تحقق هدف بلندمدت کاهش وزن، داشتن سبک زندگی سالم‌تر و حفظ وزن مطلوب پس از عمل در بیمارانی که جراحی چاقی انجام داده‌اند، نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. به شما توصیه می‌شود برای تدوین برنامه‌ای که نیازهای منحصر به فردتان مانند ترجیحات فردی، توانایی و هدفتان برای کاهش وزن و سبک زندگی سالم و فعال را در بر می‌گیرد، با جراح عمل لاغری و متخصص تناسب‌اندام مشورت کنید.
لازم به ذکر است این مطلب یک راهنمای کلی است و برای ورزش پس از انواع جراحی‌های لاغری صدق می‌کند؛ چه ورزش بعد از جراحی اسلیو و چه ورزش بعد از جراحی بای پس یا سایر روش‌ها.
چه مدت پس از جراحی لاغری می‌توانم ورزش را شروع کنم؟
داشتن فعالیت فیزیکی پس از جراحی کاهش وزن به بهبودی سریع‌تر شما کمک خواهد کرد. ورزش موجب بهبود گردش خون، کاهش احتمال لختگی خون، بهبود التیام زخم و بهبود عملکرد روده‌تان می‌شود. می‌توانید در طول هفته اول پس از عمل پیاده‌روی را شروع کنید.
برای ورزش بعد از عمل لاغری، در ابتدا روزانه چند دور پیاده‌روی کوتاه انجام دهید. می‌توانید در اطراف خانه گشتی بزنید، دوش بگیرید و در داخل خانه از پله‌ها بالا و پایین بروید.
اگر عمل لاپاروسکوپی انجام داده‌اید، باید بتوانید ظرف دو تا چهار هفته اغلب فعالیت‌های روزمره‌تان را انجام دهید. اگر جراحی باز داشته‌اید، ممکن است دوازده هفته طول بکشد تا بتوانید فعالیت‌های معمول خود را انجام دهید.
برای افزایش سطح فعالیت فیزیکی‌تان، پیاده‌روی منظم توصیه می‌شود. هر زمان احساس کردید توانایی‌اش را دارید، فاصله و شدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید و سعی کنید هر روز ده‌هزار قدم راه بروید.
همچنین سریعاً پس از جراحی کاهش وزن می‌توان ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سرعتی و دوچرخه‌سواری را شروع کرد. به‌طورکلی، میزان ناراحتی حاصل از انجام این ورزش‌ها، انجام آنها را محدود خواهد کرد.
پس از اینکه جراح تشخیص داد زخم‌ها کاملاً التیام یافته‌اند، می‌توانید شنا را آغاز کنید. توصیه می‌شود تا سه هفته پس از عمل، فعالیت‌های شدیدی که شامل بالابردن وزنه می‌شوند را انجام ندهید. این موارد برای هرکسی متفاوت هستند؛ بنابراین ابتدا با تیم اسلیم بیوتی متخصص جراحی چاقی و زیبایی مشورت کنید.
پس از جراحی کاهش وزن می‌توانم چه ورزش‌هایی انجام دهم؟
احتمالاً برنامه ورزشی معینی به شما داده می‌شود که با میزان فعالیت فیزیکی کم شروع می‌شود و به‌تدریج به میزان فعالیت فیزیکی متوسط می‌رسد، مانند ده دقیقه ورزش در روز که به‌تدریج مقدار آن افزایش پیدا می‌کند. شدت ورزش باید به حدی باشد که شما را به نفس‌نفس بیندازد و ضربان قلبتان را بالا ببرد. هر زمان احساس کردید آمادگی‌اش را دارید، برای افزایش استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرتتان ورزش‌های متفاوتی را در برنامه‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌های هوازی برای کاهش چربی بدن با تمرینات مقاومتی همراه با وزنه که باعث عضله‌سازی و تقویت عضلاتتان می‌شود را امتحان کنید.
بهترین نوع فعالیت‌هایی که باید انتخاب کنید، ورزش‌های کم‌تأثیری مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هستند. یوگا، رقص، پیاده‌روی سریع، انواع ورزش‌های هوازی و استفاده از وزنه‌های سبک ورزش‌های متداول پس از جراحی لاغری هستند.
باید چقدر ورزش کنم؟
به بزرگسالان توصیه می‌شود هر روز فعالیت داشته باشند. در مجموع در طول یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو و نیم ساعت) با شدت متوسط و در دور‌های ده‌دقیقه‌ای یا بیشتر ورزش کنید. یکی از راه‌های رسیدن به این میزان ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش در حداقل پنج‌روز هفته است. همچنین، ۷۵ دقیقه ورزش شدید در کل هفته یا ترکیب ورزش شدید و ورزش سبک مزایای چشمگیری دارد .
برنامه ورزش بعد از جراحی کاهش وزن چه مزایایی دارد؟
سبک زندگی سالم در کنار برنامه ورزشی بعد از عمل فواید بسیاری برای شما خواهد داشت که عبارتند از:
- حفظ کاهش وزن
- افزایش سوخت‌وساز بدنتان
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بعضی از سرطان‌ها
- افزایش عزت‌نفس و اعتماد به نفستان
- کمک به عضله‌سازی و حفظ قدرت، استقامت و انقباض عضلانی‌تان
- افزایش مقاومت مفصلی، استحکام و مقاومت استخوان
- مفید برای افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره
- افزایش قابلیت کشسانی پوستتان با انجام ورزش بعد از عمل لاغری
- بهبود خلق‌وخو
- کاهش اضطراب و استرس
- بهبود سلامت کلی، بهزیستی و چشم‌انداز ذهنی‌تان
آیا ورزش پوست آویزان پس از عمل کاهش وزن را جمع می‌کند؟
درحالی‌که عمل کاهش وزن با موفقیت چربی را از بدنتان خارج می‌کند اما نمی‌تواند پوستتان را به همان اندازه پیش از چاقی سفت و محکم کند. اگر قبلاً چاق بوده‌اید یا سالیان طولانی چاق بوده‌اید، به طور خاص در اطراف سینه‌ها، شکم، باسن و دست‌وپایتان لایه‌های پوست اضافه یا برآمدگی‌های پوستی باقی می‌ماند. ازبین‌بردن این لایه‌ها و برآمدگی‌های پوستی دشوار است چرا که ممکن است شما را در معرض بروز جوش‌های پوستی و عفونت قرار دهد.
تمرین انقباض ماهیچه‌ای به سفتی و جمع‌شدن پوست شلتان کمک می‌کند. بااین‌حال، می‌توانید برای برداشتن پوست آویزان به جراحی زیبایی فکر کنید.
بهتر است درباره گزینه‌های جراحی زیبایتان مانند برداشتن پوست زیر شکم (ابدومینوپلاستی) و از بین بردن افتادگی سینه با تیم جراحی زیبایی اسلیم بیوتی کنید.
کلینیک اسلیم بیوتی به بیمارانی که وزن زیادی کم کرده‌اند خدمات جراحی زیبایی ارائه می‌دهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره جراحی زیبایی پس از کاهش وزن با تیم اسلیم بیوتی مختص جراحی چاقی و جراحی زیبایی تماس بگیرید.
من پیش از جراحی هرگز ورزش نکرده‌ام، اکنون می‌توانم ورزش کنم؟
اگر هرگز ورزش نکرده‌اید و یا آخرین فعالیت‌هایتان برای مدت زمانی طولانی پیش از عمل کاهش وزنتان بوده است، ممکن است فکرکردن به شروع برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری مضطربتان کند. همچنین، وزن اضافی بدن توانایی‌تان برای فعالیت جسمانی را محدود می‌کند. لازم است متوجه شوید که باتوجه‌به این محدودیت‌های تحرکی باید چه کاری انجام دهید.
باید روال ورزشی خودتان را ایجاد کنید، روالی که شما را قادر می‌سازد تا بیرون بزنید و فعال باشید.
- زمانی که صرف تلفن همراه، کامپیوتر یا تلویزیون می‌کنید را به بهبود تناسب‌اندام و افزایش سطح انرژی‌تان اختصاص دهید.
- برای جلوگیری از صدمات، حتماً به‌آرامی شروع به ورزش کنید.
روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی نقطه شروع خوبی است. - مدت‌زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا زمانی که به دو بار پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در روز برسید.
- فکر نکنید که برای انجام ورزش حتماً لازم است تا در باشگاه ثبت‌نام کنید چون گزینه‌های دیگری برایتان وجود دارد مانند بردن سگتان به پیاده‌روی، باغبانی، دوچرخه‌سواری، رقص در داخل خانه و انجام کارهای خانه یا ورزش‌کردن در خانه.
درباره بهترین رژیم ورزشی با تیم جراحی لاغری اسلیم بیوتی صحبت کنید.
مهم‌ترین نکات
- برنامه ورزشی‌تان را به طور تدریجی شروع کنید و میزان ورزشتان را به‌آهستگی افزایش دهید. اگر ورزش برایتان آسان شد، دفعات تکرار، زمان انجام ورزش یا مسافت را افزایش دهید.
- حواستان باشد اگر در زمان انجام کاری احساس درد کردید، انجام آن فعالیت را متوقف کنید.
- برای برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری اهداف خاص، واقع‌گرایانه و دست‌یافتنی تعیین کنید.
- برای کاهش احساس دل‌زدگی، ورزش‌های متفاوتی انجام دهید.
- فعالیت‌های بدنی را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت می‌برید زیرا احتمالاً باید این ورزش‌ها را ادامه دهید.
- استمرار فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، باغبانی یا دوچرخه‌سواری که می‌توانند به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شوند، ساده‌تر است.
- بهترین زمان روز برای انجام ورزش را پیدا کنید، ممکن است ورزش اول صبح یا ورزش آخر شب را ترجیح دهید.
- کفش‌های پیاده‌روی یا لباس‌های ورزشی‌تان همیشه در اتومبیلتان همراهتان داشته باشید.
- سعی کنید در هر روز ده‌هزار قدم راه بروید و یک گام‌شمار بخرید.
- همیشه بگذارید تا دو ساعت از وعده غذایی‌تان بگذرد و بعد ورزش را شروع کنید تا دچار دیر هضمی، سوزش معده یا درد ناگهانی در شکم و پهلو نشوید.
- پس از تمرین حداقل ۲۴ ساعت به عضله‌های خود فرصت دهید تا تجدید قوا کنند و بتوانند به‌درستی تقویت شوند و بهبود یابند.
- آب فراوان بنوشید. بعد از عمل جراحی، به‌خاطر کوچک‌تر شدن شکمتان جذب آب موردنیاز بدنتان به‌ویژه در طی و پس از ورزش دشوارتر می‌شود. همیشه همراه با خود آب داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید.
