میزان متابولیسم یا سوخت و ساز پایه (BMR) چیست؟
حال می خواهیم بدونیم متابولیسم پایه چیست به زبان ساده و باید بدونیم نقش میزان متابولیسم بدن در رژیم های لاغری انکار ناپذیر است. برای درک مفهوم میزان سوخت و ساز پایه بدن توجه کنید که بدنتان حتی در حالت استراحت برای انجام عملکردهای اصلی برای بقا، کالری می‌سوزاند، این وظایف اصلی عبارتند از:
- تنفس
- گردش خون
- فرآوری مواد مغذی
- تولید سلول
میزان سوخت‌وساز پایه همان میزان کالری است که بدنتان برای انجام مهم‌ترین عملکردهای حیاتی (پایه) به آن نیاز دارد. انرژی مصرفی پایه همان انرژی مصرف شده برای فعالیت های پایه (حیاتی) بدن است. بنابراین برای کاهش وزن و قبل از هر جراحی لاغری باید به شاخص سوخت و ساز پایه بدن توجه نمود.
برای مطالعه بیشتر: درباره راه‌های مؤثر کاهش وزن، پیشنهاد می‌کنیم مقاله هزینه عمل اسلیو را مطالعه کنید.
معرفی فیلم آموزشی درباره متابولیسم پایه
برای افرادی که به دنبال درک بهتر از متابولیسم پایه و تاثیر آن در فرآیند کاهش وزن هستند، کلینیک اسلیم بیوتی با همکاری دکتر ماهر کردی، متخصص جراحی چاقی و لاپاراسکوپی، فیلم آموزشی ویژه‌ای تهیه کرده است.
در این ویدئو، دکتر کردی به زبان ساده توضیح می‌دهد که متابولیسم پایه چیست، چه عواملی بر آن تأثیر می‌گذارند و چگونه می‌توان با کنترل این متابولیسم، به کاهش وزن مؤثرتری دست یافت. همچنین راهکارهایی ارائه می‌شود که بتوانید با تنظیم عادات غذایی و فعالیت بدنی، بهترین نتیجه را بگیرید.
این ویدئو برای بیمارانی که عمل‌های جراحی کاهش وزن مانند اسلیو معده انجام داده‌اند یا قصد انجام چنین جراحی‌هایی را دارند نیز بسیار مفید است. شما می‌توانید این فیلم را در وب‌سایت کلینیک اسلیم بیوتی مشاهده کنید و همچنین از طریق فرم مشاوره رایگان ما، سوالات خود را درباره متابولیسم و مدیریت وزن مطرح کنید.
[pars-player mp4=”https://www.dl.slimbeauty.clinic/vedio_slim/bmr/bmr-dr-kordi.mp4″ id=”90688132″]
معرفی شرایط ویژه و استثنایی برای عمل لاغری در کلینیک اسلیم بیوتی
مقایسه BMR با میزان سوخت‌وساز در حالت استراحت
اغلب میزان سوخت‌وساز پایه (BMR) مترادف با میزان سوخت‌وساز در حالت استراحت (RMR) بکار می‌رود. درحالی‌که میزان سوخت‌وساز پایه حداقل میزان کالری لازم برای انجام عملکردهای اساسی در حالت استراحت است، میزان سوخت‌وساز در حالت استراحت که انرژی مصرفی در حالت استراحت (REE) نامیده می‌شود، میزان کالری است که بدنتان در حالت استراحت می‌سوزاند.
اگرچه میزان سوخت‌وساز پایه و میزان سوخت‌وساز در حالت استراحت اندکی با یکدیگر تفاوت دارند، اما میزان سوخت‌وساز در حالت استراحت باید برآورد دقیقی از میزان سوخت‌وساز پایه باشد.
برای مطالعه بیشتر: درباره راه‌های مؤثر کاهش وزن، پیشنهاد می‌کنیم مقاله عمل اسلیو را مطالعه کنید.
فرم مشاوره
چرا باید میزان سوخت وساز پایه خود را بدانید؟
میزان سوخت‌وساز پایه شما می‌تواند به افزایش، کاهش یا حفظ وزن به شما کمک کند. شما با آگاهی از میزان کالری که می‌سوزانید، متوجه می‌شوید که باید چقدر کالری مصرف کنید. به بیان ساده‌تر:
- آیا هدفتان حفظ وزن است؟ به همان اندازه کالری که می‌سوزانید، کالری مصرف کنید.
- هدفتان افزایش وزن است؟ نسبت به کالری که می‌سوزانید، کالری بیشتری مصرف کنید.
- آیا هدفتان کاهش وزن است؟ نسبت به کالری که می‌سوزانید، کالری کمتری مصرف کنید.
هر روز به چه میزان کالری نیاز دارید
اگر میزان سوخت‌وساز پایه خود را با استفاده از فرمول هریس – بندیکت محاسبه کرده‌اید، اقدام بعدی محاسبه تعداد کالری است که بر اساس سبک زندگی‌تان در طول فعالیت‌های روزمره می‌سوزانید:
- بی‌تحرک : اگر اصلاً ورزش نمی‌کنید و یا به‌ندرت ورزش می‌کنید، میزان سوخت‌وساز پایه خود را در ۱.۲ ضرب کنید.
- کم‌تحرک : اگر گاهی یک تا سه روز در هفته ورزش می‌کنید، میزان سوخت‌وساز پایه خود را در ۱.۳۷۵ ضرب کنید.
- نسبتاً فعال : اگر به طور متوسط سه تا پنج رو در هفته ورزش می‌کنید، میزان سوخت و ساز پایه خود را در ۱.۵۵ ضرب کنید.
- بسیار فعال : اگر شش تا هفت روز در هفته تمرینات ورزشی سخت انجام می‌دهید، میزان سوخت و ساز پایه خود را در ۱.۷۲۵ ضرب کنید.
- فوق‌العاده فعال : اگر شش تا هفت روز در هفته را تمرینات ورزشی بسیار سخت انجام می‌دهید و یا شغلی فیزیکی دارید، میزان سوخت و ساز پایه خود را در ۱.۹ ضرب کنید.
میزان متابولیسم یا سوخت و ساز پایه (BMR) چیست؟
متابولیسم پایه بدن چیست؟ متابولیسم پایه (BMR) به میزان کالری اشاره دارد که بدن برای انجام فعالیت‌های حیاتی و پایه‌ای مانند تنفس، گردش خون، تولید سلول‌های خونی، و هضم غذا نیاز دارد. به عبارت دیگر، BMR نشان‌دهنده حداقل انرژی است که بدن در حالت استراحت برای حفظ عملکردهای ضروری خود سوزانده می‌شود.
BMR معمولاً در شرایط خاصی مانند پس از خواب شبانه و قبل از خوردن غذا اندازه‌گیری می‌شود. هر فرد BMR متفاوتی دارد که تحت تأثیر عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، و توده عضلانی قرار می‌گیرد.
برای مطالعه بیشتر: درباره راه‌های مؤثر کاهش وزن، پیشنهاد می‌کنیم مقاله لاغری شکم و پهلو را مطالعه کنید.
عوامل مؤثر بر BMR
-
تراکم ماهیچه‌ها:
- بافت عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، بنابراین افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، معمولاً BMR بالاتری دارند. تمرینات مقاومتی می‌توانند به افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش BMR کمک کنند.
-
سن:
- با افزایش سن، میزان BMR به طور طبیعی کاهش می‌یابد. این به دلیل کاهش توده عضلانی و تغییرات متابولیکی در بدن است.
-
ژنتیک:
- برخی افراد به طور طبیعی دارای متابولیسم بالاتری هستند. عوامل ارثی می‌توانند تأثیر زیادی بر BMR داشته باشند.
-
آب و هوا:
- دماهای سرد باعث افزایش BMR می‌شوند، زیرا بدن برای حفظ دمای مناسب خود باید بیشتر کالری بسوزاند. در مقابل، در هوای گرم نیز بدن انرژی بیشتری برای تنظیم دما مصرف می‌کند.
-
وضعیت تغذیه:
- گرسنگی و کم‌خوری می‌تواند BMR را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. از سوی دیگر، وعده‌های کوچک و مکرر می‌توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند.
-
بارداری و تغییرات هورمونی:
- بارداری و یائسگی می‌توانند BMR را تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال، زنان باردار نیاز بیشتری به کالری دارند.
-
داروها:
- برخی داروها و مکمل‌ها مانند کافئین می‌توانند BMR را افزایش دهند.
فرم مشاوره( راهنمایی و مشاوره رایگان)
نحوه محاسبه میزان سوخت‌وساز پایه بدن
فرمول محاسبه BMR: چگونه متابولیسم بدن را حساب کنیم؟
BMR چیست و چطور محاسبه می‌شود؟
BMR یعنی مقدار کالری‌ای که بدن شما برای زنده ماندن، بدون هیچ فعالیتی، مصرف می‌کند. برای محاسبه اون فقط سه چیز لازمه: وزن، قد و سن.
یه فرمول راحت:
- وزن خودتون (به کیلوگرم) رو در 10 ضرب کنید.
- قد خودتون (به سانتی‌متر) رو در 6.25 ضرب کنید.
- سن‌تون (به سال) رو در 5 ضرب کنید.
حالا:
نحوه محاسبه متابولیسم بدن
- برای خانم‌ها: عدد 161 رو از نتیجه کم کنید.
- برای آقایان: عدد 5 رو به نتیجه اضافه کنید.
مثال خیلی ساده:
اگه یه خانم 30 ساله با وزن 60 کیلو و قد 165 سانتی‌متر باشید:
- وزن × 10 = 600
- قد × 6.25 = 1031.25
- سن × 5 = 150
حالا 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320 کالری
یعنی بدن شما در حالت استراحت روزانه 1320 کالری مصرف می‌کنه.
یعنی بدن شما در حالت استراحت روزانه حدود 1320 کالری مصرف می‌کند.
به همین راحتی! اگر می‌خواهید دقیق‌تر “چگونه متابولیسم بدن را حساب کنیم ” بدونید یا محاسبه براتون سخت شد، می‌تونید از فرم مشاوره کلینیک اسلیم بیوتی استفاده کنید تا مشاوران ما شما رو راهنمایی کنند.
برای مطالعه بیشتر: درباره راه‌های مؤثر کاهش وزن، پیشنهاد می‌کنیم مقاله رژیم کتوژنیک را مطالعه کنید.
در زیر جدول استاندارد BMI (شاخص توده بدنی) برای زنان آمده است.
این جدول براساس دسته‌بندی‌های سازمان بهداشت جهانی تنظیم شده و می‌توانید از آن در مقاله‌تان استفاده کنید:
| BMI (kg/m²) | دسته‌بندی | توضیحات |
|---|---|---|
| کمتر از 18.5 | کم‌وزن (Underweight) | وزن پایین‌تر از حد سالم |
| 18.5 – 24.9 | وزن سالم (Normal weight) | وزن در محدوده طبیعی و سالم |
| 25 – 29.9 | اضافه‌وزن (Overweight) | وزن بالاتر از حد طبیعی |
| 30 – 34.9 | چاقی درجه 1 (Obesity Class I) | چاقی خفیف |
| 35 – 39.9 | چاقی درجه 2 (Obesity Class II) | چاقی متوسط |
| 40 و بیشتر | چاقی درجه 3 (Obesity Class III) | چاقی شدید یا مفرط |
محاسبه‌گر آنلاین BMR
برای تسهیل در محاسبه BMR و اینکه چگونه متابولیسم پایه محاسبه می‌شود، می‌توانید از محاسبه‌گرهای آنلاین استفاده کنید. این ابزارها به شما این امکان را می‌دهند که با وارد کردن وزن، قد، سن و جنسیت خود، BMR دقیق‌تری را محاسبه کنید.
BMR Calculator
چرا باید از BMR خود مطلع باشیم؟چگونه متابولیسم بدن را حساب کنیم
دانستن BMR به شما کمک می‌کند تا بتوانید به راحتی میزان کالری دریافتی خود را مدیریت کنید. این اطلاعات برای اهداف کاهش یا افزایش وزن بسیار مفید است:
- برای کاهش وزن: باید کمتر از BMR کالری دریافت کنید.
- برای افزایش وزن: باید بیشتر از BMR کالری دریافت کنید.
- برای حفظ وزن: باید به اندازه BMR کالری مصرف کنید.
گاهی بعضی افراد متابولیسم پایه(BMR) با شاخص توده بدنی (BMI) اشتباه می گیرند. حالا چه فرقی با هم دارند؟
متابولیسم پایه (BMR): یعنی بدن شما در حالت استراحت چقدر انرژی (کالری) می‌سوزاند، مثلاً برای نفس کشیدن، ضربان قلب، یا گرم نگه داشتن بدن.
فرق:
- BMI می‌گوید وزن شما خوب است یا نه.
- BMR می‌گوید بدن شما برای زنده ماندن چقدر غذا نیاز دارد.
شاخص توده بدنی (BMI) و متابولیسم پایه (BMR) دو مفهوم کاملاً متفاوت هستند که هر کدام جنبه‌ای خاص از سلامت و وضعیت بدنی را بررسی می‌کنند:
1. شاخص توده بدنی (BMI):
هدف: ارزیابی نسبت وزن به قد برای تعیین محدوده وزنی فرد.
-
کاربرد:
برای تشخیص دسته‌بندی‌های زیر استفاده می‌شود:- کم‌وزن (کمتر از 18.5)
- وزن طبیعی (18.5 تا 24.9)
- اضافه‌وزن (25 تا 29.9)
- چاقی (30 و بالاتر)
-
محدودیت:
BMI فقط وزن بدن را نسبت به قد بررسی می‌کند و میزان چربی بدن، عضلات یا متابولیسم فرد را نمی‌سنجد.
2. متابولیسم پایه (BMR):
هدف: محاسبه میزان انرژی (کالری) که بدن برای عملکردهای اساسی در حالت استراحت نیاز دارد.
-
کاربرد:
- تعیین نیاز کالری روزانه (بر اساس فعالیت).
- برنامه‌ریزی رژیم غذایی یا کاهش وزن.
-
عوامل مؤثر:
- جنسیت
- سن
- ترکیب بدنی (عضلات و چربی)
تفاوت اصلی:
| شاخص توده بدنی (BMI) | متابولیسم پایه (BMR) |
|---|---|
| ارزیابی تناسب وزن با قد | میزان انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت |
| بدون در نظر گرفتن عضلات یا چربی | وابسته به ترکیب بدنی و سن و جنسیت |
| ساده و سریع محاسبه می‌شود | نیاز به فرمول‌های دقیق‌تر دارد |
برای مطالعه بیشتر به مقاله شاخص توده بدنی (BMI) مراجعه کنید.
محاسبه BMI زنان و مردان + جدول، فرمول و نحوه تفسیر شاخص توده بدنی
نتیجه‌گیری
محاسبه BMR به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید بدن شما به چه میزان کالری برای انجام فعالیت‌های حیاتی نیاز دارد. با توجه به این اطلاعات، می‌توانید برنامه‌ریزی بهتری برای رژیم غذایی و فعالیت‌های ورزشی خود داشته باشید. در صورت نیاز به مشاوره تخصصی، می‌توانید به کلینیک اسلیم بیوتی مراجعه کنید و از خدمات مشاوره رایگان بهره‌مند شوید.
با توجه به افزایش شیوع چاقی و نیاز روزافزون به جراحی‌های لاغری، انتخاب بهترین جراح لاغری در کرج و تهران به یک چالش جدی تبدیل شده است. عمل اسلیو معده، به عنوان یکی از محبوب‌ترین روش‌های جراحی لاغری، می‌تواند راه‌حلی مؤثر برای کاهش وزن باشد. کلینیک اسلیم بیوتی، به عنوان تنها کلینیک دارنده مجوز از وزارت بهداشت در تهران و کرج، با ارائه شرایط ویژه اقساطی، این امکان را برای شما فراهم می‌کند تا به آسانی و بدون دغدغه مالی، این مسیر را طی کنید.
بهترین نسخه خودتان را بسازید!
در کلینیک اسلیم بیوتی، همه‌چیز برای رسیدن به اندام ایده‌آل و زیبایی طبیعی شما آماده است. ما با ارائه انواع جراحی‌های لاغری مثل عمل اسلیو معده، بای‌پس معده، مینی‌بای‌پس و همچنین خدمات زیبایی مثل ابدومینوپلاستی، لیپوماتیک و بوکال فت، کنار شما هستیم تا بهترین نتیجه ممکن رو بگیرید.
مشاوره رایگان فقط چند لحظه وقتتون رو می‌گیره!
اگر نمی‌دونید کدوم روش برای شما مناسب‌تره یا سوالی دارید، همین حالا فرم مشاوره رایگان ما رو پر کنید. تیم متخصص ما به سوالات شما جواب می‌ده و مشاوران کلینیک، نه تنها میزان دقیق BMR شما را محاسبه می‌کنند، بلکه برنامه غذایی و ورزشی شخصی‌سازی‌شده برای شما ارائه خواهند داد. بهترین راهکارها رو پیشنهاد می‌کنه. این یه قدم ساده‌ست که می‌تونه زندگی شما رو تغییر بده. منتظر چی هستید؟ همین حالا اقدام کنید!
سوالات و جواب‌های کاربردی برای شما:
سوالاتی که در این مقاله پاسخ داده شده‌اند، با مشاوره از دپارتمان تخصصی کلینیک اسلیم بیوتی نظیم شده‌اند. تیم مشاوره ما به‌طور مستقیم با توجه به تجربیات روزمره بیماران و نیازهای آنها، این سوالات را جمع‌آوری و تحلیل کرده است. هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا به راحتی پاسخ سوالات خود را پیدا کنید و اطلاعات دقیق و کاربردی در رابطه با متابولیسم و محاسبه آن داشته باشید. به این ترتیب، شما می‌توانید با اطلاعاتی کامل‌تر و دقیق‌تر در مسیر سلامتی و کاهش وزن قدم بردارید
سوالات متابولیسم:
-
متابولیسم پایه یعنی چی؟
متابولیسم پایه همون انرژی‌ایه که بدن برای زنده موندن و کارای اساسی مثل نفس کشیدن یا کارکرد قلب نیاز داره. -
فرق متابولیسم پایه با متابولیسم کلی چیه؟
متابولیسم پایه فقط انرژی مورد نیاز تو استراحت رو نشون می‌ده، اما متابولیسم کلی شامل فعالیت‌های روزمره و ورزش هم هست. -
چرا باید متابولیسم پایه‌مو بدونم؟
چون می‌تونی بفهمی روزانه چقدر کالری بخوری که وزنت رو کم کنی یا ثابت نگه داری. -
متابولیسم یعنی چی؟
متابولیسم مجموعه فرآیندهای شیمیاییه که تو بدن اتفاق می‌افته و باعث می‌شه انرژی بسوزونیم یا ذخیره کنیم. -
متابولیسم بالا خوبه یا بد؟
اگه می‌خوای وزن کم کنی، متابولیسم بالا عالیه؛ اما اگه زیادی بالاست، ممکنه نشونه مشکل باشه.
محاسبه متابولیسم:
-
چطور متابولیسم پایه رو حساب کنم؟
فرمول Harris-Benedict رو استفاده کن یا از ماشین حسابای آنلاین کمک بگیر. -
محاسبه متابولیسم پایه بدن سخت نیست؟
نه بابا، فقط قد، وزن، سن و جنسیتت رو می‌دی، خودش حساب می‌کنه! -
برای محاسبه متابولیسم پایه وزنم باید دقیق باشه؟
آره، چون وزن اشتباه می‌تونه عدد نهایی رو تغییر بده. -
متابولیسم بدنم رو چطور آنلاین محاسبه کنم؟
کلی سایت هست که فرمولهارو وارد می‌کنی و برات حساب می‌کنه. -
چه فرمولی برای محاسبه متابولیسم پایه بهتره؟
فرمول میفلین سنت جئور ساده‌تره و دقت خوبی داره.
سوالات کاربردی درباره متابولیسم:
-
چرا متابولیسم من اینقدر کمه؟
شاید ژنتیک، سن یا فعالیت بدنی کم باعث شده باشه. -
چطور متابولیسممو بالا ببرم؟
ورزش، آب کافی، و خوردن پروتئین تو وعده‌هات کمک می‌کنه. -
متابولیسم چربی چیه؟
فرآیندیه که بدنت چربی‌ها رو می‌شکونه و تبدیل به انرژی می‌کنه. -
متابولیسم بازال یعنی چی؟
متابولیسم بازال همون متابولیسم پایه‌ست ولی با تاکید روی انرژی تو استراحت مطلق. -
متابولیسم چقدر تو کاهش وزن تاثیر داره؟
خیلی! اگه متابولیسمت بالاست، راحت‌تر وزن کم می‌کنی.
سوالات جالب:
-
چرا بعضی‌ها هرچی می‌خورن چاق نمی‌شن؟
چون متابولیسمشون بالاست یا فعالیت بدنیشون زیاده. -
چطور بفهمم متابولیسم بدنم بالاست؟
اگه همیشه گرسنه‌ای یا وزنت به سختی زیاد می‌شه، احتمالش هست. -
چرا متابولیسم با سن پایین میاد؟
چون با افزایش سن، ماهیچه‌ها کم می‌شن و چربی‌ها بیشتر. -
متابولیسم یعنی سوخت و ساز؟
تقریباً بله، سوخت و ساز هم بخشی از متابولیسمه. -
چرا خانم‌ها متابولیسم کمتری دارن؟
به دلیل توده ماهیچه‌ای کمتر و تفاوت‌های هورمونی.
سوالات درباره متابولیسم و رژیم غذایی:
-
چه رژیمی متابولیسممو بالا می‌بره؟
رژیم‌هایی که پروتئین بالا و کربوهیدرات کم دارن. -
رژیم متابولیسم چیست؟
یه نوع رژیم که تمرکزش روی سرعت دادن به متابولیسمه. -
چرا با رژیم وزنم نمیاد پایین؟
شاید متابولیسمت کند شده یا کالری دریافتی بیشتر از نیازته. -
رژیم متابولیسم خوبه؟
اگه اصولی باشه، می‌تونه کمک کنه وزن کم کنی. -
آیا خوردن صبحانه متابولیسم رو بالا می‌بره؟
بله، صبحانه متابولیسم رو بیدار می‌کنه.
سوالات دیگر درباره متابولیسم:
-
چگونه متابولیسم پایه‌مو اندازه‌گیری کنم؟
با دستگاه‌هایی مثل کالری‌متر یا فرمول‌های دستی. -
متابولیسم پایه بدن چقدر باید باشه؟
به سن، جنس و وزن بستگی داره ولی معمولاً بین 1200 تا 2000 کالریه. -
چرا متابولیسمم بعد از رژیم کند شد؟
بدن به کمبود کالری عادت کرده و متابولیسمو کم کرده. -
آیا کم‌خوابی متابولیسم رو کم می‌کنه؟
بله، کم‌خوابی می‌تونه متابولیسم رو به شدت کاهش بده. -
متابولیسم پایین چه علائمی داره؟
خستگی، اضافه وزن، و سرد بودن بدن.
سوالات خاص:
-
چرا بعضی ورزش‌ها متابولیسم رو بالا می‌بره؟
چون باعث افزایش توده ماهیچه‌ای می‌شن که کالری بیشتری مصرف می‌کنه. -
متابولیسم پایه چطور با قد و وزن تغییر می‌کنه؟
هرچی قد و وزن بالاتر باشه، متابولیسم پایه بیشتره. -
متابولیسم چطور با دما تغییر می‌کنه؟
تو سرما، بدنت انرژی بیشتری برای گرم شدن می‌سوزونه. -
چرا بدنسازها متابولیسم بالاتری دارن؟
چون توده عضلانی زیادی دارن که انرژی زیادی می‌سوزونه. -
آیا کم کردن وعده‌ها متابولیسم رو کند می‌کنه؟
بله، چون بدن فکر می‌کنه باید انرژی رو ذخیره کنه.
سوالات تکمیلی:
-
متابولیسم یعنی چی به زبان ساده؟
همون سوخت و ساز بدن برای زنده موندنه. -
چرا بعضی مواد غذایی متابولیسم رو کم می‌کنه؟
چون باعث افزایش چربی بدن و کاهش فعالیت سلول‌ها می‌شه. -
آیا متابولیسم ارثیه؟
بله، ژنتیک نقش زیادی داره. -
چطور متابولیسم رو تست کنم؟
با مراجعه به کلینیک یا استفاده از دستگاه‌های پیشرفته. -
متابولیسم بدن تو خواب چقدره؟
کمتر از بیداری ولی همچنان فعاله.
سوالات متنوع:
-
چرا بعد غذا حس می‌کنم متابولیسمم رفته بالا؟
چون بدن داره غذا رو هضم می‌کنه و انرژی مصرف می‌کنه. -
آیا نشستن متابولیسم رو کم می‌کنه؟
بله، نشستن طولانی مدت باعث کند شدن سوخت و ساز می‌شه. -
آب سرد متابولیسم رو بالا می‌بره؟
آره، چون بدن باید آب رو گرم کنه. -
چرا متابولیسم بچه‌ها بیشتره؟
چون تو سن رشدن و انرژی بیشتری می‌سوزونن. -
چه چیزی متابولیسممو فوری بالا می‌بره؟
قهوه، چای سبز، یا یه دویدن کوتاه.
سوالات ویژه:
-
متابولیسم چربی یعنی سوزوندن چربیه؟
آره، یعنی بدن از چربی برای انرژی استفاده می‌کنه. -
چرا وزنم تکون نمی‌خوره؟ متابولیسمم مشکل داره؟
شاید، بهتره آزمایش بدی یا رژیمتو چک کنی. -
متابولیسمم طبیعیه یا کمه؟
با محاسبه متابولیسم پایه می‌تونی بفهمی. -
چرا تو رژیم وزن کم نمی‌کنم؟
شاید متابولیسمت کند شده یا کالری‌هات زیاده. -
آیا رژیم پروتئین متابولیسم رو زیاد می‌کنه؟
بله، چون پروتئین بیشتر انرژی برای هضم نیاز داره.
سوالات نهایی
-
دستگاه محاسبه متابولیسم چجوریه؟
یه دستگاه خاصه که تنفس و میزان انرژی بدنت رو اندازه می‌گیره. -
متابولیسم پایه تو استرس کم می‌شه؟
برعکس، استرس متابولیسم رو موقتاً زیاد می‌کنه. -
رژیم کم کالری متابولیسم رو خراب می‌کنه؟
اگه طولانی باشه، بله. -
چطور متابولیسمم رو سالم نگه دارم؟
ورزش، خواب کافی، و رژیم متعادل. -
چرا گاهی متابولیسمم بالاست ولی وزن کم نمی‌کنم؟
شاید چربی‌ها با ماهیچه جابجا شدن. -
آیا متابولیسم پایه برای همه یه عدده؟
نه، هر کسی یه متابولیسم پایه مختص خودش داره. -
چرا خانم‌ها تو کاهش وزن بیشتر اذیت می‌شن؟
چون متابولیسم پایه پایین‌تری دارن. -
متابولیسم چطور با ورزش تغییر می‌کنه؟
ورزش ماهیچه‌سازی متابولیسم رو بالا می‌بره. -
آیا دستگاه متابولیسم تو خونه هم هست؟
بله، ولی گرونه و بیشتر تو کلینیک‌ها استفاده می‌شه. -
چرا با افزایش سن چاق می‌شم؟
چون متابولیسمت کند شده و فعالیت کمتر شده.
یک پاسخ
سلام
جدول bmi زنان را در مقاله بگنجانید لطفا
سپاسگزارم